Hilfe für Trainings/Ernährungsplan gesucht,zum Abnehmen
Hey @all,
ich suche Hilfe zu meinen Plänen für Training und Ernährung,das erste Ziel ist es für mich abzunehmen,und danach wahrscheinlich eine kleine Massephase zu machen.Hier erstmal etwas über meine Person:
Männlich
27 Jahre alt
182cm groß
87,2kg
BMI ca.26-27
Körpertyp:Mesomorph/Endomorph
Wunschgewicht(vor Massephasse):72kg
nach Massephase:77kg
ich bin nicht gänzlich unerfahren was Training angeht, ich war letztes Jahr im Sommer relativ top in Form,doch seit dem war ich leider nichtmehr trainieren und habe wieder den alten Schweinehund rausgelassen.Ich hatte letztes Jahr erst mit einer Low Carb Diat 3 mal die Woche trainiert, und war damals innerhalb von 2 Monaten von 92 auf 79kg runter,alle Muskeln sehr schön sichtbar,aber der Bauch den ich schon immer mit mir trage war auch zu dem Zeitpunkt nicht weg. Nun möchte ich nach langen Krankheiten langsam wieder mit dem Training anfangen, und endlich ein für alle mal diesen Bauch los werden.
Ich dachte an eine stark eiweiß/Ballaststoffhaltige Low Carb Ernährung, aber soviel wie möglich durch Ernährung zugefügt,natürlich alles ausrechnen und ergänzend Shakes nehmen.Dazu dachte ich an 3x die Woche leichtes Krafttrainig,auch gezielt auf den Bauch/Latt, mit anschließendem 30 MinütigenLauftraining,2 Stunden nach dem Training Nix essen .Ich weiss,so nehme ich nicht wirklich an Muskeln zu, aber das ist ja auch erstmal nicht das Ziel. Das Krafttrainig soll lediglich bewirken,dass der Körper nicht merklich Muskeln abnimmt und an die Fettreserven geht.Mein Grundumsatz liegt bei ca.2500kcal, mit Arbeit(Koch) wären wir bei ca.3300, und an Trainingstagen bei ca.4000kcal Umsatz. Ich dachte daran erstmal an Trainingstagen 200kcal unter meinem Umsatz zu starten(für Reserve nach oben),und an nicht-Trainingstagen 400kcal unter dem Umsatz.Die Ernährung würde ich durch Fischölkapseln und Whey/Casein Shakes ergänzen, das Training evtl mit Kreatin.
Was sagt ihr zu meinem Plan? Da ich mich länger nicht mit dem Thema befasst habe wäre ich über ERFAHRENE Hilfe und Tipps froh,danke schonmal im Vorraus :)
