Moin,
bin Hardgainer, wenn ich nicht jeden Tag 3k kcal zu mir nehme, bleibe ich bei meinen 60kg bei 1,83m.
Ich brauche einen guten Massephase Trainingsplan, da ich nicht so viel Erfahrung mit Fitness habe.
Gruß
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Moin,
bin Hardgainer, wenn ich nicht jeden Tag 3k kcal zu mir nehme, bleibe ich bei meinen 60kg bei 1,83m.
Ich brauche einen guten Massephase Trainingsplan, da ich nicht so viel Erfahrung mit Fitness habe.
Gruß
Kommt mal wieder der Standardlink von mir: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149
Also erstmal alles aus dem Link lesen von ORo...Zitat:
Zitat von moeg
... Hardgainer gibt es nicht, vermutlich bist du erstens noch im Wachstum, da verbrauchst du mehr Kcal und 2tens MUSS man "viel" essen um zuzunehmen! Ich habe in der Diät 3900 kcal an Trainingstage und 3500 kcal an Nicht TT gegessen und in 12 Wochen 7 kg Abgenommen, andere essen über 4500 kcal in der Diät...
... Wenn man dann "Aufbauen" will ist man schnell mal bei deutlich über 5000 Kcal ;) also sind 3000 kcal für den Aufbau auch als "Anfänger" garnicht mal so verkehrt ;)
Kann ebenfalls auf obigen Link verweisen. Ansonsten kann man nur sagen mehr Kalorien am Tag zu dir nehmen als du verbrauchst. Hohes Gewicht und nicht länger als 1,5 Stunden trainieren. Das machst du am besten alle 2-3 Tage. Verbundsübungen empfehle ich dir zum Anfang.