Trainingsplan Split: 2x OK alternierend+UK

Hallo Leute!

Ich bin Anfänger und strebe an meinen Körper nebenbei etwas zu formen ohne Wettkampfambitionen. Da ich von Natur aus wenig ansetze und die richtige Ernährung schon zeimlich "anstrengend" ist möchte ich natürlich auch den Trianingsplan möglichst effizient gestalten. Dazu hab ich mich an den Ganzkörperplänen mit alternierenden Einheiten wie WKM orientiert, aber den Unterkörper rausgesplittet, sodass er nur vorm Wochenende trainiert wird. Ich arbeite zurzeit nämlich im Garten-Landschaftsbau und das beansprucht die Beinmuskulatur und den unteren Rücken ziemlich stark. UNnter der Woche wäre ansonsten die Regeneration gestört, die Arbeit macht keinen Spaß und das Verletzungsrisiko steigt.

Also genug geredet, hier der Plan:

Mo: -

Di: -

Mi:
Dips
Langhantel-Rudern
Military Press
(Facepulls)

Do: -

Fr:
Kniebeugen
Kreuzheben
(Bauch)
(Waden)

Sa: -

So:
Klimmzug
Bankdrücken
Aufrechtes Rudern
(Facepulls)

Was haltet ihr davon? Tipps zu Satz-/Wiederholungszahlen?


Gruß
Daniel

hmm gibts da jetzt nix zu sagen weil der vollkommen ok ist oder so grottenschlecht? :D

Du musst kein Weltrekord aufstellen im Kreuzheben bzw Kniebeugen.
Aber ohne Daten isses natürlich schwer was zu sagen.
Gewicht....Grösse ect