Rotatorenübungen für den querverlaufenden Bauchmuskel

Hallo

Ich habe schon seit meiner Kindheit (jetzt 24 Jahre) Probleme mit meinem unteren Rückenbereich (höchstwahrscheinlich vom Fußballspielen) und meiner Hüfte. Dadurch, dass ich ein doch relativ starkes Hohlkreuz habe, bekomme ich öfter mal Schmerzen in diesem Bereich. Ich habe mich etwas im Internet informiert, man solle den Hüftbeugemuskel dehnen und den querverlaufenden Bauchmuskel sowie den Gesäßmuskel stärken.
Wie man den Hüftbeugemuskel dehnt, weiß ich, nur Übungen für den querverlaufenden Bauchmuskel fehlen mir noch. Sind das Übungen mit na Rotation für den Bauch? Welche Übungen speziell für den Muskel gibt es? Und ist das was ich mir so aus dem Internet an Informationen zusammengesucht habe auch korrekt?

Außerdem hab ich das Gefühl, das meine rechte Hüftseite etwas nach vorne verschoben ist und ich mit dem rechten Bein immer etwas stärker aufkomme. Mein Orthopäde meinte aber nach na Röntgenaufnahme, dass da nichts Auffälliges zu sehen sei. Aber ich bin mir schon recht sicher, dass die eine Seite etwas nach vorne verschoben ist.
Woran kann das liegen und wie kann man so nen Beckenschiefstand beheben?