Hallo Leute, habe mir gerade relativ spontan einen 2er Split Trainingsplan erstellt (es gibt bestimmt noch fehler)
Bin selber seit 1 1/2 Jahren dabei. Bitte um ehrliche Antworten :)
Mein Training würde so aussehen
Mo TE1
Die TE2
Mitt frei
Donn TE1
Frei TE2
Sam frei
Sonn frei
TE1 Push Day
1. Kniebeugen 4x (6-8 Wiederholungen)
2. Bankdruecken 3x (6-8)
3. Fliegende S-bank 3x (8-12)
4. Military Press 3x (8-10)
5. Seitheben Kurzhantel 2x (12-14)
6. Pulldowns Kabelzug 3x (6-10)
TE2 Pull Day
1. Kreuzheben 5x (jeweils 5 Wiederholungen)
2. Klimmuege 4x (8-10)
3. Enges Rudern 3x (10-12)
4. vorgeb. Seitheben 2x (12-14)
5. Bizepscurls LH 3x (6-10)
Fehlt da nicht noch was zu den Beinen? Sind bei mir nämlich ziemlich schwach -.-
Und reicht es für die Arme jeweils 1 Übung zu machen?
Danke!
