Ernährungsplan so ok ?

Hallo bin 188 wiege 96 kg (kfa ca.18%)
Gehe seit Anfang Februar 2015 trainieren und seit letzem Monat auch regelmäßig
Kraftwerte
Bankdrücken 80x4
Kniebeuge 80x5
Latzug 70x10

Wollte mal fragen was ihr von meinem Ernährungsplan Haltet?

7:00 150 g Haferflocken mit Milch =750 Kalorien
10:00 2 Vollkornbrote mit käse oder Schinken =250 Kalorien
13:30 100-200 mg koffein
13:45 training
14:45 PWO 30 g Whey (15 g glutamin 5 g Kreatin???)mit Milch =350 Kalorien
15:30 500 g reis +300 g Pute =800 Kalorien
18:00 kidney Bohnen 250 g + 100 g reis =300 Kalorien
20:00 2 Vollkornbrote =250 Kalorien
21:30 shake vor dem schlafen :400 ml Milch 25 g Whey (10g glutamin 5 g Kreatin??? ) =300 Kalorien

Gesamt =3000 Kalorien
Ca.300-400 carbs
Ca.170-220 g protein
Fett kann ich nicht genau sagen sollte aber relativ Moderat sein


Ist der Ernährungsplan ok oder totaler Müll?
Denke ich bin so mesomorph mit Neigung zu Endomorph (188cm 96 kg )
Bin erst Ende 16 denke da sind paar Fehler in de Ernährung akzeptabel

ich finds ok, shake vorm schlafen ist unnötig. lieber ein paar eier oder sowas
die menge an reis wird wohl nach dem kochen gewogen sein oder?
sowas wird immer ungekocht abgewogen

Kein Obst kein Gemüse.
In deinem Alter ess ausgewogen und trainiere gut.
Alkohol streichen falls nötig