Mein Trainingsplan. Verbesserungsvorschläge???
Hallo BBler,
ich bin neu hier im Forum und habe ein paar Fragen an euch. Ich habe zwar schon einiges im Forum gelesen, musste aber leider bemerken dass die Meinungen, speziell zu den Trainingsplänen und deren Effektivität, oft weit auseinander gehen. Deshalb dachte ich mir ich frag einfach mal selbst.
Zu mir:
Ich bin 22 Jahre alt, bin 1,85m groß und wiege spärliche 67 kg. Also ein definitiver "ektomorpher" Hardgainer. Mein Körperfettanteil ist sehr gering. In der Vergangenheit habe ich öfters mit dem Training begonnen und schon nach einigen Monaten frustriert aufgegeben. Mein größter Fehler war wohl dass ich zu viel trainiert habe und dabei teils unnütze Übungen gemacht habe. Dass hat zu viel Energie verbrannt. Mit der Ernährung habe ich es eigentlich immer ganz gut hinbekommen, da ich in meinen "Trainingsepisoden" darauf geachtet habe 5-6 Mahlzeiten am Tag zu mir zu nehmen, und immer genug Protein, Eiweiss, Kohlenhydrate, Vitamine und eben Kalorien zu mir genommen habe. Nur habe ich es mit dem Training wohl falsch gemacht. Ich habe immer mindestens einen 3er Splitt gemacht und an jedem Trainingstag 6-7 Übungen a 3 Sätze a 8-12 Wdh getätigt, was im Nachhinein betrachtet bei meinem Körperbau Schwachsinn ist da mein Körper diese Energie 4 Mal in der Woche nicht aufbringen kann. Deshalb habe ich mir jetzt mal einen Trainingsplan ausgedacht bei dem sich das Training auf ein paar Grundübungen beschränkt und ich nur ca halb so viel trainiere. Ich hätte gerne eure Meinung dazu und gerne Verbesserungsvorschläge.
Ganzkörperplan Ektomprph 2er Splitt
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Dauer: 3 Monate (1. Mai bis 1. August) >> 4 Tage in der Woche Training
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Tag 1: Brust, Schulter, Trizeps, Beine
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Übung Sätze Wdh.
1. Flach-Bankdrücken 3 6-8
2. Schulterpressen 3 6-8
3. Beinpresse 3 6-8
4. Trizepscurls 3 6-8
Tag 2: Rücken, Bauch, Bizeps
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Übung Sätze Wdh.
1. Rudern 3 6-8
2. Vorgebeugtes Seitheben 3 6-8
3. Bauch 3 6-8
4. Bizepscurls (Kurzhanteln) 3 6-8
Tag 3: Brust, Schulter, Trizeps, Beine
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Übung Sätze Wdh.
1. Schräg-Bankdrücken 3 6-8
2. Seitheben 3 6-8
3. Beinpresse 3 6-8
4. Dips 3 6-8
Tag 4: Rücken, Bauch, Bizeps
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Übung Sätze Wdh.
1. Lattziehen 3 6-8
2. Rückenstrecken 3 6-8
3. Bauch 3 6-8
4. Bizepscurls (Langhantel) 3 6-8
Ich habe vor bei einigen Muskelgruppen die Übungen alle 2 Wochen zu wechseln da ich will dass sich der Muskel an keine der Übungen gewöhnen kann.
Hier die besagten Übungen:
Tag 1 Schulterpresse: Alle 2 Wochen zwischen Langhantel und Kurzhantel variieren.
Tag 1+3 Beinpresse: Alle 2 Wochen zwischen Beinpresse und Kniebeugen variieren.
Tag 2 Rudern: Alle 2 Wochen zwischen breit und eng rudern variieren.
Tag 2 vorgeb. Seitheben: Alle 2 Wochen im Griff variieren.
Tag 4:Lattziehen: Alle 2 Wochen zwischen Lattziehen und Klimmzügen variieren.
Bauch: jedes Mal eine andere Übung hauptsache mit Gewichten dass ich nicht zu viel Energie mit
zu vielen Wiederholungen verbrauche.
So jetzt meine Fragen an euch:
1. Haltet ihr das durchwechseln der besagten Übungen alle paar Wochen für sinnvoll?
2. Ist 4 Mal die Woche vielleicht doch zu viel?
3. Haltet ihr den Plan allgemein für sinnvoll?
Bitte lasst mich wissen ob ich hier auf dem Holzweg bin. Und wenn nicht, sagt mir was ich noch verbessern kann.
Freue mich schon auf eure Antworten
Gruß: der Ektolord:D
