meine ernährungsroutine:verbesserungsvorschläge?proteins hake?

hallo ich bin alex 20 jahre alt .ziel ist muskelaufbau.Ich will meine Ernährung jetzt bis zum maximum verbessern um soviel wie möglich ausdem training zu holen.Ich wollte mir einen whey protein holen und habe dafür mal meine ernährung aufgeschrieben und gemerkt das ich so schon ungefähr 140g eiweiss zu mir nehme,ich wiege 70g.Daher frage ich mich ob es nicht ungesund wäre noch ein proteinshake zu mir zu nehmen. könnte einer mich darauf aufklären warum die proteinshakes so beliebt sind und ob ich so einen in meinn plan eisetzen bzw etwas durch einen shake ersetzen sollte? nehme auch gerne verbesserungsvorschläge für meine ernährung an:
Morgens: 3 eier--> 24g eiweiss
mittags :150g putenfleisch/rindfleisch mit kartoffeln/reis/nuden--> 30g
nachmittags: thunfisch/käse--> 25g
abends--> wie mittags aber weniger kohlenhydrate--> 30g
vor dem schlafen--> shake mit magerquark,milch und früchten-->25g
das ist so ungefähr meine ernährung. ist es so besser oder sollte ich den thunfisch vielleicht durch einen whey shake ersetzen?
der text ist sehr lang und wiederholt sich manchmal, wollte halt das alles klar ist:p
Würde mich sehr über antworten freuen:):):):):)

Der Text is kaum zu lesen.
Absetze helfen bei sowas ;-)
Eiweiss is schon wichtig aber ebenso Fette und Ballaststoffe.
Dir fehlt Gemüse und Obst.
Zudem glaub ich kaum das des bissl Futter ausreichend ist.

Hier steht vieles drin
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Zudem weiss keiner wie du trainierst wie soll man dann sagen was passen könnte ?