EP i.O?

Hi, würd gerne mal mein EP posten um ein Haken dahinter zu machen... hab den EP jetzt seit 2 Monaten.
Kurz zu mir: 173cm groß und aktuell bei 57 kg.

Morgens:
07:00: 2 Scheiben Roggenmischbrot mit 2 Scheibenkäse
09:00: 2 Scheiben Roggenmischbrot mit Frischkäse (doppelrahmstufe), schwarzen Oliven und Tomaten
Dazu 0,5 Liter Multivitaminsaft
10:00: Laktosefreier Erdbeerjoghurt mit 50g zarten Haferflocken
11:00: Eine Handvoll Studentenfutter

Mittags:
12:00: Kantinenessen: hauptsächlich
Pute/Hähnchen/Fisch mit Reis/Nudeln/Kartoffeln (da wechsel ich gerne durch)
14:00: Schoko-Müsslieriegel
Vitamin C + Zink Tablette
16:00: 1 Mozarella pur gesalzen (45%fett)

Abends:
18:00: Abendessen zuhause, hauptsächlich wie Mittagessen
20:00: 200 ml Fortimel extra

Dazu trinke ich ca 2. Liter Mineralwasser und eine Tasse schwarzen Tee pro Tag.
Unterm strich komm ich auf ca 2600 Kalorien und 120g Eiweiß pro Tag. seit den 2 Monaten hab ich ca 2kg zugenommen. Wenn mir iwie nach schokolade, chips o.ä. ist greif ich da auch mal gerne zu. kommt aber eher selten vor.

Kann ich noch iwas ändern / verbessern oder andere Anregungen? Über ein feedback würd ich mich freuen!! :-)

Du isst ja quasi ständig. Warum so viele Mahlzeiten?

ja ich hab das alles schön verteilt, weil ich bei einer mahlzeit nicht soviel reinkriege wie ich will.

ausserdem soll es gesünder sein mehrere kleine mahlzeiten zu sich zu nehmen oder lieg ich da falsch??:confused:

Zitat:

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Zitat von KarlosKa

ja ich hab das alles schön verteilt, weil ich bei einer mahlzeit nicht soviel reinkriege wie ich will.

ausserdem soll es gesünder sein mehrere kleine mahlzeiten zu sich zu nehmen oder lieg ich da falsch??:confused:

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Ist überholt, früher hat man das gesagt.

Ich habs auch mal gemacht, ging mir soo auf den Keks alle 2 Stunden zu essen. Fand das sehr mühsam und einschränkend.

Bisschen mehr trinken könntest du noch, finde ich.


Zähl mal bitte die Makros zusammen, was zusammen dann rauskommt :)

mir langen ca 4 Mahlzeiten...

würde auch mit 3 auskommen...
hab aber auch kein guten Stoffwechsel 2500-3000kcal
große Portionen gewöhnst du dich dran mal eben 1-1,5kg von irgendwas zu essen

bsp Mahlzeit bei mir 500gGemüse +5Eier Größe L (ca 270g) + 2Zweibeln + ca 750ml Trinken dazu^^