muss man bei den Kniebeugen eigentlich bis fast zum Boden runter?
Denn immer wenn ich die 90 Grad Grenze überschreite, knackst mein Knie und ich
spüre die Spannung eigentlich nur im Gluteus statt in den Beinen.
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muss man bei den Kniebeugen eigentlich bis fast zum Boden runter?
Denn immer wenn ich die 90 Grad Grenze überschreite, knackst mein Knie und ich
spüre die Spannung eigentlich nur im Gluteus statt in den Beinen.
Man sollte so weit runtergehen wie möglich (ohne den Rücken rund zu machen). Dass dein Knie knackst, liegt wahrscheinlich an irgendeiner Sehne die bei der Bewegung umspringt und ist dann harmlos. Ich würde dir dennoch empfehlen deine Knie mal beim Orthopäden checken zu lassen, möchte dir hier jetzt keine falschen Ratschläge geben. Grundsätzlich aber immer so weit runtergehen, wie du den Rücken gerade halten kannst und ohne dass Schmerzen auftreten. In 90 Grad Position abzustoppen ist jedenfalls wesentlich gefährlicher für die Knie und der Wachstumseffekt ist auch wesentlich geringer.
ich kann den Rücken nur bis 90 Grad gerade halten.
dann mach es nur bis 90 grad, reicht vollkommen. immer diese dies und jenes MUSS unbedingt sein einstellung
wenns nicht geht, geht nicht. wenn man keine 90° hinbekommt dann würd ich mir sorgen machen
Eine übung heißt Übung, weil man etwas übt...also versucht, besser zu werden...in deinem Falle bedeutet das, tiefer zu gehen ohne einzurunden. Üben, üben, üben...
Allgemein sollte eine Kniebeuge mindestens so aussehen, dass du mit den Oberschneklen parallel zum Boden bist. Das ergibt automatisch einen mehr als 90 Grad- Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel.
Der Unterschnekl wandert ja mit den Knien bis zu den Fußspitzen oder ganz leicht darüber hinaus. Der Unterschenkel hat also ne leichte Neigung nach vorn. Somit ergibt sich dann ein fast von allein ein spitzerer Winkel, wenn die Oberschenkel die Parallele zum Boden erreicht haben.
Wenn du das kannst ohne einzurunden, ist das eine akzeptable Beuge,, der Rest ist Feinschliff und manche üben da Jahr(zehnt)e dran.
nein 90 Grad bekomm ich hin, aber dann fängt es an zu knacksen.Zitat:
Zitat von LiftBIG
Ich spür die Beine auch ziemlich gut.
ich geh immer davon aus, dass man mit 90° parallel zum boden meint und nicht son halben hofknicks machtZitat:
Zitat von Tim812
ich zeig mal ein Bild :D
DU gehst davon aus, aber es gibt viele, sehr viele, die mit 90 Grad OS zu US meinen und das ist halt wie du auch schon sagtest ein "Hofknicks".Zitat:
Zitat von LiftBIG
Das sind mehr als 90 Grad, aber Parallele zum Boden:
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/i...CYZiBi9a5AKtKm