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Mein Rücken
Hallo miteinander,
ich bin neu hier im Forum und dies ist gleich mein erster Beitrag.
Ich bin 24,ca. 1,85m männlich und mache schon seit Jahren Sport im Fitness Studio.
Angefangen habe ich mit 16 als ich um die 130kg wog zum abnehmen. 1,5 Jahre später waren 40 kg runter. Danach ging es etwas schleppend und meine Motivation für Sport ließ dann nach, sodass eine zeitlang eine Pause eintrat.
Mitte 2012 nahm ich dann den Sport wieder auf und nahm erneut um die 10kg in 2-3 Monaten ab, sodass mein Gewicht irgendwann bei 84kg war. Allerdings fand ich mich dann nach einer Zeit zu dünn und versuche jetzt seit Ende 2013 ein wenig Muskeln aufzubauen. Habe versucht regelmäßig zu trainieren (push&pull Trainingseinheiten) und finde, dass ich auf jeden fall etwas kräftiger bin.
Mein Problem jedoch ist mein Rücken. Ich denke durch die Fettleibigkeit bis zum 16. Lebensjahr (ich war immer übergewichtig) hat sich eine Fehlstellung des Rückens zwangsläufig durch den dicken Bauch mitergeben.
Ich kann jedoch nicht richtig sagen, ob der Rücken nun ein Rundrücken ist oder Hohlrücken, weswegen ich ein Paar Bilder hier anhängen werde.
Ich wollte eure Einschätzung zum Rücken sehen und nach Tipps und Tricks fragen, wie ich der Fehlstellung (welche ist es denn?) entgegen wirken kann. Findet ihr, dass die Fehlstellung zu extrem ist?
Anhang 27563Anhang 27564Anhang 27565Anhang 27566
Mein Training sah in den letzten 1,5 Jahren folgendermaßen aus(ich muss gestehen, ich war nicht jede Woche trainieren, da ich studiumsbedingt auch oft gestresst oder verhindert war):
Pull:
Kreuzheben 5x5 Sätze:
Gewichte:30kg-50kg+Langhantelstange
Mir hat man nach kurzer Zeit geraten, breitbeinig zu heben, das heißt im Sumostand und die Stange zwischen den Knien fassen. Dadurch konnte ich meinen Rücken besser gerade halten
einarmiges Rudern mit Kurzhanteln auf der Bank,
4-5x 10-15Wdh. mittlerweile 20-25kg Gewichte
Langhantel Rudern im Stehen, die Stange hebe ich dabei nicht vom Boden, sondern von überhalb der Knie,
lange zeit mit Handflächen nach oben, mittlerweile mit handflächen nach unten, Rücken durchgestreckt nach vorn gebeugt und an den Oberschenkeln so gut es geht hochgezogen
5x5Wdh. mit 20-25kg+Stange
Curls mit gerader dünner Hantel oder der gebogenen
5x8-10 Wdh. mit 20kg+Stange
Beinheben
3-5x20wdh.
Push
Kniebeugen
5x5 Wiederholungen 20-30Kg+Langhantel
Ich habe lange gebraucht um die Bewegung rauszukriegen und in unterster Position mit den Fersen nicht abzuheben. Mir wurde jedoch gesagt, dass ich mit dem Rücken etwas einknicke in der untersten Position.
Mittlerweile versuche ich den Rücken immer gestreckt zu halten, und versuche dabei den Kopf und den Blick nach oben zu richten.
Wadenheben im Stehen an der Maschine, bzw nach vorne gebeugt an der Machine
3-5 10-20Wdh 70-90 Kg
Schrägbankdrücken, lange frei, jetzt geführt
5x5-20-30kg+Hantel
ich schaffe es hier nicht mit den Gewichten hochzukommen
Millitary Press (überkopfdrücken) im stehen, dünne lange Hantel von unterhalb des Kinns nach oben 4-5x 6-10Wdh
20kg+Stange
Dips
habe ich meistens nicht mehr geschafft, da die Arme schlapp machten.
Neben diesen EInheiten versuche ich oft joggen zu gehen (7-13km in 50min-1h15minje nach Lust und Laune).
Mittlerweile versuche ich im Splitt zu trainieren.
Dachte an Bauch,Beine,Po
Rücken+Schultern
Brust+Arme
Jedoch werde ich wahrscheinlich letzte beide Einheiten ändern zu
Brust+Schultern
Rücken+Arme
Schonmal Danke fürs Lesen und Antworten
