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moin zusammen, würde gerne mal hören was eure expertenmeinung zu meinem aktuellen plan ist.
habe lange wkm gemacht aber zeitlich passt es für mich so einfach am besten, da ich mittwoch und freitag wenig zeit habe.
mo: klimmzüge, LH-rudern, kreuzheben, bizeps-curls
mi: bankdrücken, military press, enge liegestütz
fr: kniebeugen
ist ja eine art 3er split pull, push, beine.
was meint ihr?
Wenn man will, dass sich was tut, muss man mehr Zeit investieren. Man sollte ja eigl. innerhalb einer Stunde mit dem Training durch sein, viel finde ich das jetzt nicht wirklich.
Ansonsten gibts 2 Möglichkeiten
1. Kreuzheben am Montag als erstes, Mittwoch enge Liegestütze durch enges Bankdrücken oder Dips tauschen, Freitag noch Beinpresse und Beincurl reinpacken. Nur Kniebeugen ist eindeutig zu wenig.
2. Den WKM Plan auf die 3 Tage verteilt und einfach den Grundplan ohne weitere Isos machen. Man sollte eigl. schnell durch sein an den Tagen.
danke dir. werd versuchen wieder zum wkm zu wechseln.
Was spricht dagegen, bei WKM zu bleiben und einfach die Trainingstage anders zu setzen, wenn du Mi. und Fr. wenig Zeit hast ?
1. Montag/Donnerstag/Samstag
2. Dienstag/Donnerstag/Samstag
3. Dienstag/Donnerstag/Sonntag
Die drei Möglichkeiten sehe ich gerade. Musst halt einen Trainingstag aufs Wochenende legen, damit du Mittwoch und Freitag Pause machen kannst.
Muss darkabyss zustimmen.
Mit deinem 3er bearbeitest du jeden Muskel nur 1x pro Woche, denkst du das reicht? Ich finds etwas wenig, aber nun gut, das musst du wissen.