Welche Sätze sind für den Muskelaufbau besser ?

Hallo zusammen.

Ich bin nach der Körperfettreduzierung nun wieder im Muskelaufbau. Mir wurde nahe gelegt wie folgt zu trainieren:

2 * 12 Wiederholungen mit 50 % Gewicht 1 * 4 Wiederholungen mit 80 % Gewicht 5 * 5 Wiederholungen mit 100 % Gewicht

Übungstechnisch gehe ich so vor :

TE1

Kreuzheben Millitary Press stehend Schulter Seitheben mit Kurzhanteln Schulter Seitheben vorgebeugt Klimmzüge im Untergriff

TE 2

Kniebeuge Wadenheben stehend Bankdrücken (flach) Dips Curls Rudern im Untergriff

Nun habe ich mir sagen lassen, dass 3 Sätze a 8 -12 Wiederholungen viel besser sein sollen. Was sagt ihr ?

3*8-12 Wdh sind der typische bb bereich, den BBer vornehmlich nutzen, weil alle Muskelaufbau relevante Faktoren (schweres auf progression gerichtetes training, höheres volumen, ausbelastung, muskelgefühl , Technik, ausreichend viele , letztmögliche Wdh an der Grenze zum Versagen ) damit am besten zusammen harmonieren.

Die goldene Mitte sozusagen.

Sicherlich werden auch gelegentlich andere Methoden wie 5*5 genutzt. Aber eben nur gelegentlich.