Einnahme Zeitpunkt Supplements
Hallo Zusammen
Zu erst einmal, ich habe mich wirklich versucht durch die Einführungsthreads zu lesen und mich auch anderweitig schlau zu machen, doch habe die Antworten nicht alle gefunden.
Folgende Fragen zum Einnahmezeitpunkt der Supplements: Whey, Casein, BCAA, ZMA, Omega 3, Grüntee, L-Carnitin und Creatin Monohydrat.
Krafttraining
Frückstück: Haferflocken, div. Nüsse, Gojibeeren und Nature Yogurt sowie Omega 3 Kapsel
Mittag: div. Fleisch mit Reis, Nudeln o.ä. und Gemüse
Nachmittag: Protein-Riegel
Vor dem Training: BCAA Kapseln mit Booster von Sportnahrung.de
Während dem Training: 1L. Olimp Sport Nutrition BCAA X-Plode sowie ca. 2 Liter Wasser
Nach dem Training: ON Whey mit BCAA Kapseln
Abendessen: analog Mittag oder Haferflocken, Hüttenkäse, etc.
45 Min. vor dem Schlafen: Casein mit Milch
kurz vor dem Schlaf: ZMA
Ganzer Tag: ca. 1.5 L. Bio-Grüntee sowie 2 - 2.5 L. Wasser / ca. 2-3 L. Wasser während dem Training exkl. Flüssigkeit der Shakes. Total schätze ich mind. 5 L. pro Tag
Ich weiss, ich sauf wie eine Kuh, aber verspüre keinerlei Probleme und es ist auch kein müssen bzw. ich zwinge es mir nicht auf.
Ausdauer / Trainingsfrei
Frühstück: kein Frühstück nur Omega 3 und L-Carnitin Kapseln, ca. 30 min / 15km Fahrrad zur Arbeit, dabei ca. 1L. Olimp Sport Nutrition BCAA X-Plode
Vormittag: Mandeln bei Hungergefühl
Mittag: div. Fleisch mit Reis, Nudeln o.ä. und Gemüse
Vor dem Fahrradfahren: L-Carnitin
Abendessen: etwas leichtes mit Gemüse oder Haferflocken
kurz vor dem Schlaf: ZMA
Ich trainiere seit rd. 5 Jahre, hauptsächlich GK mit Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzügen, etc.
Meine Fragen:
Ich habe mir überlegt ob ich zusätzlich noch Creatin nehmen sollte und habe dazu div. Einnahmezeitpunkte gelsen. Diese reichen von morgens über vor bzw. nach dem Training und egal zu welchem Zeitpunkt. Wann denkt ihr, dass der beste Einnahme Zeitpunkt ist, insbesondere im Hinblick auf die übrigen Supps und allfälliges schlechtes Timing der Einnahme.
Meine Idee bzw. Vorschlag wäre, das Creatin Mono. jeweils in meinen Whey Shake nach dem Training zu geben, seht ihr hier Probleme?
Danke und Gruss
bluedi
