Druckbare Version
Hi,
ich bin stark übergewichtig und möchte gerne einen Ernährungsplan mit dem ich gut abnehmen kann ohne Fleisch zu verzichten. Ich kann ohne Probleme auf Pommes, Brot und Nudeln verzichten. Wäre cool wenn jemand mit mir zusammen einen Ernährungsplan ausarbeiten könnte, würde auch zahlen. Ich habe keinen Fitness Center Vertrag, da ich bald umziehe.
Hi,
wenn du wenig Zeit hast dich mit der Materie auseinanderzusetzten, dann wäre das was du vorhast eine Option.
Ich empfehle eher:
1. Lies dich erstmal in das Thema Ernährung ein. (Die Stickies hier)
2. Ohne deine Daten zu kennen wird es eh schwer. (Gewicht, Größe, Trainingsstand etc)
3. Wenn du weißt wo du hinwillst ist es auch wichtig zu wissen woher du kommst (deine momentanen Kcalzahl, Essgewohnheiten, etc)
4. Was sind deine Ziele?
Wenn echt garkein Bock hast: Bau dir einen Ernährungsplan aus
Fleisch, Fisch, Eier, Magerquark, Haferflocken, Reis, Kartoffeln, Olivenöl, Nüsse, Kokosöl, viel Gemüse und ein wenig Obst auf.
3000kcal mit 2g/kg Eiweiß, 1g/kg Fett und den rest dann Kohlenhydrate. Wenn nichtmehr abnimmst, weiter kcal kürzen. Alle 2 Wochen kontrollieren ob es weiter geht (Waage, Maße)
Dazu viel Wasser
Grüße
Meine Daten sind 130kg, 1,90cm kein Training zur Zeit, viel Arbeit am PC. Ich möchte so auf 90 runter, will keinen Bauch mehr der meinen Schwanz verdeckt, wenn du weißt was ich meine... Als Diät hab ich mir die Ketogene Diät angeschaut, konnte aber noch keinen alltagstauglichen Ernährungsplan ausbauen weil mir Rezepte etc fehlen. Meine jetzige Eränhrung würde ich radikal umstellen.
vom radikal halte ich nix...
fang langsam an und beständig...
muss nicht keto sein...
was ißt du denn so am liebsten?
schriebe mal was du so den ganzen tag ißt.
tip 1: keine säfte keine softgetränke, nur wasser.
tip 2: keine süßigkeiten
Was ich so esse, hm. Putenschnitzel, Lasagne, Ravioli, Hühnchen, Ramen, Ei, Speck (gebraten). Zwischen durch Snacks.Hot Wings esse ich auch gern. Zur Zeit esse ich nur diesen Schrott und will davon wegkommen.
Cola und Eistee werden durch Wasser/Tee ersetzt und das snacken hat auch ein Ende.
Mike hat völlig rechtZitat:
vom radikal halte ich nix...
fang langsam an und beständig...
muss nicht keto sein...
tip 1: keine säfte keine softgetränke, nur wasser.
tip 2: keine Süßigkeiten
Hab selbst versucht ne extreme Diät zu machen (190cm/135Kg)
Ging nich lang gut und hab danach wieder Gewicht zugelegt
cola und eistee haben schon im schnitt 30 , 35 kcal pro 100ml
wenn du bedenkst das 2 liter davon trinkst sind das schon 700 kcal die gespart hast.
deswegen lass das snacken und die getränke erstmal weg... den rest lass erstmal gleich.
das mach mal 2 wochen dann fallen schon die ersten 2 - 3 kilo in den 2 wochen
Und ausgiebig schlafen
Wird gerne unterschätzt
Registriert seitZitat:
Zitat von eisenbiss
13.02.2012
Die Zeit sinnvoll genutzt würd ich sagen..
Ja genau wie du für diesen Post.Zitat:
Zitat von H_D