Stillstand in der Definition

Hallo,
Ich bin 22 Jahre alt, 1,89 cm groß und wiege momentan 105,5 kg bei einem KFA von 20%.
Ich habe die "Massephase" mit 111 kg begonnen und hatte vor dieses Jahr im Sommer auf 10-12 % Körperfett zu gelangen.
Habe gestartet mit 2400 Kcal und bin dann weiter runter bis auf 2000 was wahrscheinlich zu schnell war, denn jetzt klebe ich bei 105,5 festund es tut sich rein gar nichts mehr. Ich nehme nicht mehr weiter ab. Ich brauche unbedingt hilfe.

Mein Trainingsplan besteht aus einem antagonistischem Plan.

Trainingstag 1:
Bankdrücken / Kreuzheben im Supersatz 5x5 Wiederholunhen

Kniebeugen / Schulterdrücken im Supersatz 4x8 Wiederholungen

Ende : Zirkel aus Bizeps, Trizeps und Kurzhantel Seitheben Supersatz 3x10-12 Wiederholungen

Trainingstag 2:
Schrägbankdrücken Langhantel / Langhantelrudern im Supersatz 5x5 Wiederholungen

Beinpresse / Dips im Supersatz 4x8 Wiederholungen

Ende : Zirkel aus Bizeps, Trizeps und Kurzhantel Seitheben Supersatz 3x10-12 Wiederholungen

Zwischen den Trainingstagen ist 1 Tag Pause oder noch 1-2 Einheiten HIIT Cardio dazu.
Das heißt 4x die Woche Krafttraining, 1-2 ma die Woche HIIT Cardio.

Die Ernährung besteht aus High carb Low Fat.
50% durch Kohlehydrate
35% durch Proteine
15% durch Fett

Kohlehydratquellen: Linsen, Kartoffeln, Obst aber nicht zu viel.

Proteinquellen: Hähnchen oder Rindfleisch, Linsen, Bohnen und Magerquark. Wenns mal irgendwo nicht passt, helfe ich mit Protein Shakes nach, aber eher selten.

Fettquellen: Kokosöl zum Braten, Walnusskerne, Eier.

Ballaststoffe: Brokkoli, Kohl usw.

Supplements: Protein Shakes, Creatin, BCAA, GreenTea Extract, Magnesium

Die Frage die sich mir stellt ist, wie verbrenne ich weiter Fett. Will so ca zwischen 90-95 Kg wiegen.
2000 Kcal sind wahrscheinlich recht wenig, weiss aber nicht wie ich weiter vorgehen soll jetzt.

Bin für alle Vorschläge offen

Danke

Zum Training:
Ich würde weg von diesem Supersatz Training.
Mach einen GK, zB WKM mit Zusatzübungen, oder einen zweier. Und dann die Wdh im Hypertrophie-Bereich, du willst deine Muskulatur schützen

Okay danke für den Tipp.

Dein Trainingsplan ist beim Abnehmen zweitrangig. Das Problem der Stagnation liegt in deiner Ernährung! High carb mit seinen daraus resultierenden Insulinspitzen bremst die Fettverbrennung zuverlässig aus. Probiere low carb - damit hast du einen stabileren Blutzucker (was bedeutet keine Insulinspitzen) und ganz nebenbei freuen sich Leber und Bauchspeicheldrüse. Abnehmen geht mit low carb wie von selbst...

Naja, Ziel in einer Diät ist es auch, Muskelmasse zu halten. Demnach ist der Traingsplan auch sehr wichtig, genau so wie ein kcal-Defizit.
Low-carb muss dazu nicht sein.

Ist denn der trainingsplan so in Ordnung? Ich versuche so gut es geht die Grundübungen schwer auszuüben (bsp: Bankdrücken 5x5 mit 110).
Und Ernährungstechnisch weißt du nicht wie ich mich aus dieser Stagnation raushole?

Nun wurde dir doch oben schon erklärt, dass du im Hypertrophie-Bereich trainieren sollst. 5*5 ist einfach zuwenig

Kh noch etwas reduzieren 6nd Geduld haben, denn in einer Diät legt der Körper beim Abspecken immer wieder Setpoints ein. Dabei verweilt er eine Zeit lang darauf.