Bänderriss WKM-Anpassung

Hallo zusammen habe den WKM schon mal ca 1-2 Jahre gemacht und hatte ca. die selbe Zeit Pause. Seit nun ca. 2 Monaten trainiere ich jede Woche zweimal und habe mir nun vergangenen Sonntag im Fuß die Bänder beim Fußball gerissen - Erkasschiene. Der Doktor meinte sogar ich kann, wenn die Schwellung weg ist, zB Kreuzheben machen. Trau dem Fuß das aber irgendwie nicht zu, vor allem Kniebeugen. Meine Frage wäre ob jmd schon mal sowas hatte und wie ihr dann trainiert habt. Bin gerade im Urlaub hab leider deshalb nicht meine genauen Kraftdaten denke aber meine letzten zwei TEs ca zu wissen.

Satz*Wiederholung*Gewicht

KB 3*8*85
KH 3*12*100
MP 3*8*40
KH-BD 3*8*27,5
KZ 3*10*10 (Scheibe zwischen den Beinen)
LHR 3*8*65

Wiege ~68kg und bin 177cm

Tausend Dank!

Lass es einfach ausheilen! Und dann wieder vollgas im training ;-)

Wenn der Arzt das sagt ab wann du belasten darfst, sollte das schon klappen. Die geben ja immer noch bisschen Zeit drauf, damits auch wirklich passt.

Fühlst ja auch selber.

Ansonsten trainier halt drum rum, kannst ja gut mit Maschinen ergänzen.

Versuchs mit leichtem Gewicht un taste dich ran.
Dein Körper wird sich melden wenns ned gut is

Immer schön langsam und nicht übertreiben, wie Prepy sagt, taste dich wieder langsam ran dann wird das schon :stemm:

Erstmal vielen Dank für die raschen Antworten! Kann jetzt kurz meine Kraftdaten richtig stellen, jeweils letzte TE:

KB 80kg 9/9/10
KH-BD 27,5kg 10/10/10
LH-R 65kg 10/10/12

KH 102,5kg 10/12/15
KZ 10kg 10/10/10
MP 40kg 9/9/10

Möchte auf keinen Fall komplett pausieren und würde mich über Alternativvorschläge freuen. Klimmzüge und Bankdrücken sollte ja kein Problem darstellen. Anstatt LH-R hatte ich vor dieses Gerät zu benutzen: http://www.body-attack.de/bilder/sta...uecken/147.jpg obwohl ich genau wie bei Military Press nicht weiß ob das überhaupt ein Problem ist. Geht sowas aufs Sprunggelenk? Für die Kniebeugen/Kreuzheben/Military Press hab ich nichts.

Vll auch einfach irgend nen Oberkörperplan nur mit Maschinen? Würde ich mich dann aber auch über einen Vorschlag freuen. Will bei zweimal die Woche bleiben :)

Bei zweimal die Woche OK machst einfach so:

Klimmzüge
Bankdrücken
Rudergerät
Dips
Seitheben (vorgebeugt)

MP würde ich erstmal lassen, nicht dass du genau da beim Rauslaufen abknickst oder so nen Mist.

UK kannst dann rehamäßig dazu machen, das kostet ja keine Kraft. Je nachdem was der Arzt dir gesagt hat, daran hälst du dich und machst halt Radfahren, Beinstrecker, -beuger, Beinpresse. Je nachdem was halt geht. Einfach locker anfangen und ohne Anstrengung mal bewegen.

Hatte auch schon mehrmals Bänder ab/überdehnt im Fußgelenk (auch durchs Fußball). Beim ersten mal hab ich auch noch ne Schiene getragen, beim zweiten mal wars mir dann egal. Das ist freitags im Abschlusstraining passiert, hab dann trotzdem Sonntags 90min gespielt.
Was ich damit sagen will: es tut zwar weh ist aber nix schlimmes. Nach 6 wochen sollteste ja durch sein, wenn du jetzt eh in Urlaub bist, dann warte danach noch ne Woche und fang dann wieder leicht mit KH an. Wegknicken halte ich eher für unwahrscheinlich, weshalb du auch MP machen solltest.
Beine kannst du zudem ja trotzdem mit Maschinen trainieren.