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drinendes problem
ich habe schon seit längerem schulterschmerzen, aber irgendwie anders als hier es schon viele beschrieben haben
ich habe NUR in der rechten schulter schmerzen und das auch nur wenn ich brustübungen mache, dabei sind noch folgende punkte zu beachten
1. je weiter ich runtergehe, desto größer die schmerzen
2. ich hab die schmerzen nur während des trainings oder wenn ich meinen arm ungünstig drehe
3. die schmerzen beschränken sich nur auf der schulter
was ist das und was kann ich dagegen unternehmen?
bitte um hilfe!
MfG Legend
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ich habe schon mal ne woche oausiert, geholfen hats nciht, soll ich auf andere übungen zurücktreten?
aber auf welche ich mache ein grundlagenproggi nach wkm?
welche übungen sollte ich anstatt dips und BD wählen...?
hilfe, bin ich verzweifelt..... habe schon angst ich habe mir was gerissen oder ähnliches.... brust war schon immer meine schwäche und ein rückfall wäre fatal, nicht akzeptabel
ohh man ich höre mich schrecklich an :crybaby:
MfG Legend
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mmh... das kann natürlich immer viele verschiedene Ursachen haben!
Mehrere Freunde von mir hatten mal das gleiche Prob.! Das lag am zu einseitigen Schultertraining!
Viele trainieren die vordere Schulter (mit Übungen wie Frontheben etc) zu viel... dadurch wird der vordere Delta Muskel verkürzt und man kann ggf. Schmerzen bekommen!
Mein Tipp: Traniere deinen hinteren Delta Muskel ebenso intensiv und lass ne zeitlang die Übungen für den vorderen Delta weg! Dann wirds besser!
Greetz und ich hoffe ich konnte helfen!?!
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"1. je weiter ich runtergehe, desto größer die schmerzen "
-> das deutet eindeutig auf meine These mit der Muskelverkürzung hin!
Also wie gesagt, vorderen Schulterbereich weglassen und viiiieeeel die Schulter bzw. Brust vor Übungsstart dehnen!
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ich trainiere wie folgt:
TE1:
KH
BD
LHR
TE2:
KB
klimmzüge
dips
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Sorry,aber kannst du das mal bitte übersetzten bzw. zusammenfassen.
Versteh ich leider nicht ganz.
How to cure shoulder problems (Trust me this will do it 90% of the time)
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With a large towel or broomstick I want you to hold it with straight arms for the entire time of what i describe in the following movement--a large "rolled up like a rope" beach towel works good but honestly a longer broomstick (without the bristles) works best in my opinion. Start out with it with a really wide grip (with straight arms) in front of you (on your quads) and with straight arms bring it up and overhead and then down and back to the middle of your back--STRAIGHT ARMS ALL THE WAY--this is going to be very difficult and hard the first couple times out and then will be "old hat" with time----and its going to be painful in a stretching pump kind of way---i want 50 reps each time you do this--one repetition is from in front of your face (all with straight arms) to up overhead and back, and then down all the way to the middle of your back and then back up overhead to in front of your face again (again all with straight arms)--the important part of the movement is the area overhead that is really tight--do all of this carefully/slowly---dont just whip it over and back---if your hand is slipping off the broomstick even with the widest grip, or you cant bring your arms over straight and the start bending on you, you have some serious shoulder inflexibility and need to work this hard and get up to speed (or you could just need a longer broomstick too)--again do all of these revolutions controlled and carefully--push into the stretch as you go along toward the 50 revolutions, your chest will be pushing outward and your shoulders rolling back--your shoulders are going to blow up with so much blood its going to be incredibly painfull pumpwise--Do this once a day at nite as many times a week as you can---sometimes I have people do it every single day---but every time you do it try to move your grip inward (thats the key)----its going to be very hard to do but try your best to move your grip inward for the next 2-4 weeks and your range of motion with shoulders will increase dramatically and any impingement and the majority of other problems should be gone in 2 weeks--also try to move your grip in as you are doing the 50 revolutions--start off with a stretching but relatively easy 10 to warm up some, then try to move your grip in even by a centimeter if you can for the next 20 revolutions and then at 30 try to move the grip in another centimeter--really try to push what you can do stretchwise once your warmed up here--trust me this sounds easy but your going to be muttering "fuck you dante" after you get to your 25th revolution--Ive cured too many shoulder problems with this simple movement now its pretty ridiculous, and this and a menthol rub applied liberally daily and before sleep has cured alot of shoulder/bicepital tendonitis in trainees ---Heres a pic attached to this post so you can get an idea (thanks to a trainee of mine who cured his shoulders with this)--but remember the broomstick goes overhead and all the way back to the middle of the back (he just drew the start of the movement when you begin)
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MFG, FerrisMC!
