Ich hoff ich find auch als Frau hier Anschluss...
Hallo liebe Freunde des Bodybuildings
Ich bin ne Frau (36J./164cm/65kg) und geh seit etwas über 1 Monat ins Gym.
Trotzdem fühl ich mich etwas einsam in diesem Sport als Lady.
Vorallem wenn es darum geht, nicht nur "etwas" abzunehmen, sondern fette Muskeln zu bekommen.
Tja momentan sind meine noch sehr mager... dafür hab ich stolze 30%KF -> Bullshit.
Aber seit einem Monat zieh ich voll Clean-eating durch und so weit es geht nur Bio-Food,
selbst mein Whey is Bio :-)
Kein Alkohol, kein Junkfood etc., dafür aber 4l Wasser pro Tag. Auserdem bin ich runter mit den Carbs und
rauf mit den Proteinen. Kcals leicht im Defizit so ca 1500-1700.
Wie gesagt die meisten davon aus Proteinen (ungefähr 75%).
Ich geh 3x pro Woche zum Trainig und schaffe immer 3x15 !saubere! :
- Bauchpressmaschine 30kg
- Kreuzheben mit Kurzhanteln links u. rechts je 15kg
- Kniebeugen mit Kurzhanteln links u. rechts je 15kg
- Beinpressenmaschine 100kg
- Butterflymaschine 20kg
- Schrägbankmaschine 25kg
- Pullover Kurzhantel 17.5kg
- Rudern mit Kurzhanteln links u. rechts je 17.5kg
In der 1. Woche hatte ich auf einmal minus 4 kg, die waren dann in der nächsten Woche wieder drauf.
Dann bin ich konstant bei 65kg geblieben!
ABER: KF ist um 2.1% runter und Muskeln um 3.5% rauf.
Wasser ist auch etwas rauf, aber da bin ich jetzt bei ca. 50%
Also Fettabbau, bei Muskelaufbau! Ist wohl eher selten.. :king:
Das wars fürs Erste mit meiner Vorstellung.
Schreibt doch bitte was dazu, Ladies & Gentleman!
Egal was, so lang es freundlich ist... :D
Gruss,
Kat
