Löwenfütterung -> zuviel Protein

So, ich hoff mal der Torben findet auch hierher :-)

Also das ist meine Ernährung:

Frühstück:
75g Dinkelflocken
40g Sojaflocken
10g Chia Samen
10g Goji Beeren
10g Aronia Beeren
Wasser
macht: 61g KH / 28g Protein / 20g Fett / kcals 593

Mittag:
100g Basmati
grüner Salat soviel ich mag (1EL Essig und Öl)
200g Pulet oder 155g Tunfisch oder 200g Tofu
100g gek. Basmati
macht: 33g KH / 40-45g Protein / 15-43g Fett / kcals 456-526

Abendessen
50g Bio Whey
10g Bio Reisprotein
1x Banane
Wasser
macht: 130g KH / 45g Protein / 5g Fett / kcals 528

An Trainingstagen wenn ich müde bin, nehm ich 2 Shakes..

Was meint ihr so dazu?

Wäre mir zu wenig. Zuviel Shake statt richtiges Essen. Und isst du 100g Basmati roh? Gemüse besteht nicht nur aus Salatblättern. Ich schätze auch zuwenig Fett.

Im allgemeinen sieht das eher wien Ernährungsplan eines abgemagerten Models aus. Außerdem hat zuviel Sojahaltige Produkte negativen Einfluss auf den Hormonhaushalt und man sollte sich da etwas zurück halten.

Alleine die 100g basmatireis haben schon 70-80g kh. Du wiegst den reis vll aber auch gekocht (was nicht gang und gäbe wäre), dann kommt das allerdings hin.

Aber einen löwen wirst du favon nicht satt bekommen, was sind denn schon 30g ungekochter reis.lol

Endlich mal einer der Bio Whey hat..

Wie kann eine Schwankung von 30g Fett nur 60kcal Unterschied ausmachen?
Ansonsten: Bei 50kg wohl ok, bei 100kg wohl zu wenig

Gesamtnährwerte fehlen und deine Körperdaten auch.
Wir wissen auch nicht was dein ziel dabei ist

Zu viel Protein ist es sicher nicht, aber viel zu viel Soja

50g Bio Whey
10g Bio Reisprotein
1x Banane
Wasser
macht: 130g KH / 45g Protein / 5g Fett / kcals 528


Wie kommst Du das auf 130g KH?

@darkabyss
Also ich meine 100g gekochten Reis :-) ab und zu esse ich auch Brokkoli oder Romanesco oder buntes Gemüse.
O.k. vielleicht hatte ich aus dem Grund meine Tage viel zu früh. Ich muss mal schauen, ob das vom Soja kommen kann.
Ich dachte immer Soja wäre gut...

@Chris
Ja, ich wiege den Reis in der Kantine. Ich hatte mal gelesen dass 100g Reis gut wären. Vielleicht war roher Reis gemeint.
Wieviel g gekochter Reis ergibt denn wohl ungefähr 100g roher Reis?
Also ich werd satt davon. Die Menge ist bei mir das Problem.
Früher habe ich zuviel Junkfood und Süsses gegessen. Ich schaffe dies Mengen mit Bio-Cleaneating einfach nicht. No Chance.
Ne Tafel Schocki kann jeder ;-), aber ich bin konsequent, kein Alkohol und keine erzeugten Lebensmittel, sondern nur natürliches.


@HD
Bio Whey und Bio Reisprotein, denn das hat noch viel von diesem BCAA. Ansonsten noch Bio-Algen-Presslinge, für die Nährstoffe und Spurenelemente.
Ich glaub ich habe vor lauter Rechnerei eventuell einen Zahlendreher bei den Fettwerten des Mittagessens. Sorry..

@Simme
-Also ich bin 36 Jahre, 164cm, 65kg, KF ca. 30% und ach ja, ich bin eine Frau
-Als Kind war ich sportlich, dann gefühlte 100 Jahre nicht mehr
-Ich gehe seit dem 18.05.2015 ins Gym und zwar 3x die Woche und schaffe immer 3x15 !saubere! :
- Bauchpressmaschine 30kg
- Kreuzheben mit Kurzhanteln links u. rechts je 15kg
- Kniebeugen mit Kurzhanteln links u. rechts je 15kg
- Beinpressenmaschine 100kg
- Butterflymaschine 20kg
- Schrägbankmaschine 25kg
- Pullover Kurzhantel 17.5kg
- Rudern mit Kurzhanteln links u. rechts je 17.5kg

Mein Gewicht ist konstant bei 65kg geblieben
ABER: KF ist um 2.1% runter und Muskeln um 3.5% rauf. Was nicht so häufig möglich ist habe ich gelesen..
Wasser ist jetzt etwas als vorher mehr bei ca. 50%

-> mein Ziel: Ich will fette Muskeln, aber ohne Steroide! und wenn es geht nur wenige Supplements, denn die gibt es ja leider nicht in Bioqualität :-(


@all
Ach ja und ich trinke nur Wasser und zwar mind. 4L pro Tag

Wie gesagt, was den Plan angeht, kannste dich hier einlesen, deiner ist vorsichtig gesagt mäßig..
Essen immer gekocht. Ansonsten was die anderen schon gesagt haben sind die Rechnungen und dein Sojaverbrauch fragwürdig.