2er Split: Fokus auf Bankdrücken -> Ziel 100 kg 1 mal

Hallo, da mein aktueller Plan als Blödsinn abgestempelt worden ist nutze ich jetzt lieber einen neuen Log zweck Übersichtlichkeit und neuer Zielsetzung.

Ich werde versuchen Hypertrophie und Kraft gleichzeitig zu steigern und den Fokus auf Schrägbankdrücken, Flachbankdrücken und Engbankdrücken legen.

Meine Daten:
Alter: 22
Größe: 173 cm
Gewicht: 80 kg

Der Trainingsplan:

A: Bankdrücken

Schrägbankdrücken 2x10
Schrägbankdrücken 10x3
Schrägbankdrücken 1x5

Flachbankdrücken 2x10
Flachbankdrücken 10x3
Flachbankdrücken 1x5

Engbankdrücken 2x10
Engbankdrücken 10x3
Engbankdrücken 1x5

B: Rest
Kniebeugen 3x5
gestr. Kreuzheben 3x10

Klimmzug 3xMAX
KH-Rudern 3x10

Reverse Butterfly 3x15
Seitheben 3x15

gedr. Armcurl 3x15

Wie ihr sehen könnt trainiere ich das Bankdrücken in 3 versch. Schema:
- Hypertrophie
- Schnellkraft
- Kraft

außerdem in zwei versch. Winkel + Eng.

Werde gleich mal die Bankdrückeinheit trainieren und berichten wie es war.

Ist das Dein Ernst jetzt?
Das bringt doch gar nichts. Du machst viel zuviel.

Lass ihn doch die Erfahrung selbst machen.
Wirst ja sehen wie lange der Log aktiv ist.

Ja aber nur die erste Einheit, die zweite Einheit geht voll klar.

Das sind jetzt Ultra Sätze in der ersten Einheit

What?
Was ist ein "Ultra-Satz"?

Was Du da treibst ist kompletter Unsinn. Sorry.

Verstehe auch Dein Problem nicht. Hast Du es so nötig, dass du jetzt irgendwas machen musst, egal ob sinnvoll oder nicht?

Es gibt hundert gute Programme zu Kraftsteigerung. Deine Herangehensweise gehört nicht dazu.

Mehr wie ein paar Mal machst du die Einheiten sicher nicht :))

Allein vom Verhältnis ist das ja schon schaizze.

Fast 50 Sätze BD :))

Schrägbankdrücken 2x10 50 kg
Schrägbankdrücken 10x3 40 kg
Schrägbankdrücken 1x5 60 kg

Flachbankdrücken 2x10 40 kg
Flachbankdrücken 10x3 30 kg
Flachbankdrücken 1x5 50 kg

Engbankdrücken 2x10 30 kg
Engbankdrücken 10x3 20 kg
Engbankdrücken 1x5 40 kg

Noch Luft nach oben erstmal leichter angefangen.

Ist gar nicht so viel war relativ flott fertig, die Schnellkraftsätze zähle ich auch nicht wirklich daz. Sind dann nur noch 9 Sätze und dann passt das doch.

Na dann mach mal.

Dicker in allen Ehren das du dir Ziele setzt, aber wie der Rest schon angedeutet hat... ist das irgendwie alles andere als optimal!

Damit es aber auch etwas konstruktiv ist mal einige Gedankenanstösse... warum

1. warum in der ersten Einheit nur Bankdrücken, wenn auch in verschiedenen Variationen, aber eben nur Bankdrücken?

Generell gehört viel mehr als nur die Übung an sich dazu um "besser" im Bankdrücken zu werden... u.a. Military Press und andere Übungen werden dir deutlich helfen dich im Bankdrücken zu verbesser... mach daher lieber einen ordentlichen Push/Pull und nimm dafür ggf. mehr Übungen für die Brust rein...

2. Warum soviele Teile dir die Variationen der Brustübungen in einer Einheit?

Wenn du dann eh schon auf Push/pull gegangen bist, kannst du eben um die Vielfall der verschieden Reize durch Winkel, Griffbereite, KH/LH usw. beizubehalten. in sich jeweil für Push und Pull z.B. 2 Variationen machen, so dass du dann so trainierst Push1 Pause Pull1 Pause Push2 Pause Pull2 Pause und wieder von vorne...

3. Warum soviele Sätze bzw. unbedingt alles in einer Einheit reinpacken?

Sinnvoller wäre es vermutlich Schweres Gewicht und Volumen zu trennen... die "Schnellkraft" als aufwärmen zu nehmen, dann machst du jede erste der jeweiligen Trainingseinheit schwer und die zweite der jeweiligen Trainingseinheit auf Volumen.


Alles in Allem ist da noch sehr viel Optimierungsbedarf, den du schnellmöglich nachholen solltest ;)

Mir sagte mal ein weiser Mann wenn man stark im Bankdrücken werden will dann soll man viel Bankdrücken trainieren und das tue ich jetzt