Leistenbruch vorbeugen?

Hallo allerseits!

Ich bin 26 Jahre alt und mache seit ein paar Monaten zum allerersten mal Krafttraining. Dabei folge ich dem Stronglifts Programm, sprich Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, "Overhead Press" und "Barbell Row".

Hin und wieder habe ich beim Kniebeugen bzw. Kreuzheben ein unangenehmes Gefühl im Leistenbereich. Es gab schon Leistenbrüche in meiner Familie, daher mache ich mir nun Sorgen.

Nun habe ich hier im Forum schon mehrfach gelesen, dass man es einfach darauf ankommen lassen soll, weil der Leistenbruch ohnehin früher oder später kommt. Dieser Ansatz gefällt mir aber ehrlich gesagt nicht. Man liest ja auch von Leuten, die nach der OP nie wieder richtig Sport machen können.

Wie kann ich also das Risiko minimieren?

Ich habe gelesen man soll auf Pressatmung verzichten und statt dessen bei Belastung Ausatmen. Dadurch wird es aber für die Wirbelsäule gefährlicher, da man diese schlechter stabilisieren kann.

Kann ich Kniebeugen und Kreuzheben durch irgendeine andere Übung ersetzen, die die Leisten weniger beansprucht? Oder reicht es vielleicht, sich bei den Gewichten zurückzuhalten?

Kann ich das Gewebe der Leisten durch irgendwelche Übungen risikofrei stärken?

Ich möchte einen gesunden Körper und nicht Bodybuilding um jeden Preis betreiben...

Vielen Dank!

LG
Feomatar

Was ist denn das Ziel deines Trainings?

Keinen Gürtel verwenden

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Was ist denn das Ziel deines Trainings?

Keinen Gürtel verwenden

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Hi PhilippAlex,

ich wiege derzeit 63 kg bei 175 cm. Ziel des Trainings ist es, einen kräftigeren Körper und ein sportlicheres Aussehen zu bekommen. Es macht mir echt Spaß mich im Fitnesscenter auszupowern und zu höheren Gewichten voranzuschreiten.
Wenn ich jetzt aber - sagen wir mal - 5 Kilo an Muskelmasse zulegen würde, dann wäre ich damit einfach nur zufrieden. Ich will kein Model werden. Für mich ist es auch wichtig, nicht zu viel Zeit fürs Training aufwenden zu müssen.

LG

Zum Muskelmasseaufbau ist dieses Stronglifts nicht sehr geeignet. Soweit ich weiß sind das um die 5 Wdh, was etwas zuwenig ist. 8-12 sollten es schon sein

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Zum Muskelmasseaufbau ist dieses Stronglifts nicht sehr geeignet. Soweit ich weiß sind das um die 5 Wdh, was etwas zuwenig ist. 8-12 sollten es schon sein

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Hm, ich dachte für Muskelmasse braucht man tendenziell wenige Wiederholungen, dafür aber bei hohem Gewicht! Bei Stronglifts macht man immer 5 Sätze mit 5 Wiederholungen, außer beim Kreuzheben, da nur ein Satz mit 5 Wiederholungen.

Aber egal - hat noch jemand Tipps bezüglich der Leisten? Im Moment nimmt mir das ein bisschen die Motivation, weil ich eben keinen Leistenbruch riskieren möchte.

Nein, mit 8-12 Wdh baust Du am meisten Muskelmasse auf. Mit 5 Wdh mehr Kraft.

Zitat:

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Zitat von Feomatar

Nun habe ich hier im Forum schon mehrfach gelesen, dass man es einfach darauf ankommen lassen soll, weil der Leistenbruch ohnehin früher oder später kommt.

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Wer sagt denn sowas??

Keine Ahnung, ich hatte rechts ne OP mit 14. Ich habe Bauch angespannt und plop kam die Beule.

Ich achte da nicht drauf. Wenn es links durchbricht, dann gibts ein Netz.