GK-Plan: Optimierung ?

Hallo Leute ! Mir wurde folgener Plan zusammengestellt:

Kniebeuge alternierd mit Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge
Schulterdrücken mit Langhantel
Ruder Variante
Vorgebeugtes Seitheben alternierd mit L - Fly

Das 3 x die Woche. Bei festen Wiederholungszahlen von 10 W

Also, alles mit 3 * 10 Trainieren ausser L - Fly.
Das bei 2 x 15

Hab bereits einen Monat jetz nach folgendem Push/Pull trainiert:

Montag/Donnerstag:

Kniebeugen 4x12
Bankdrücken 3×10
Schulterdrücken 3x10 Wdh
KH Fliegende 2x12
French Press 3x12
Wadenheben 3x10

Dienstag/Freitag:

Kreuzheben 3x10
Klimmzüge im UG 4x X
LH Rudern 3x10
vorg. Seitheben 3x12
LH Curls 3x12 Wdh
Beinbeuger 3x10

Mir fehlte allerdings die Progression, weswegen mir jetz zu dem obigen GK-Plan geraten wurde. Was haltet ihr davon ? Mir fehlt z.B. Beincurls und Wadenheben um ausreichend für die Beine zu machen oder ?

Danke schonmal !

Beide Pläne sind ganz gut

Was ist mit den Beincurls und dem Wadenheben im neuen Plan ? Fehlt das nicht ?