Ernährung in der Massephase, was lasst sich empfehlen?

Hi Community,
ich befinde mich seit kurzem in der Massephase und hab erst vor 6 Wochen mit BB angefangen. Ich bin 19 Jahre alt, wiege 74 kg auf 1,80m. Mir persönlich fällt es relativ schwer, auf über 2200kcal am Tag zu kommen, da ich manchmal relativ schnell gesättigt bin. Ich trinke am morgen bspw. meine 50-70g Haferflocken mit 30g Whey und 400ml Milch usw. Ansonsten versuche ich mich weitestgehend gesund zu ernähren, nur ich würde gerne noch mehr essen um schneller Masse aufzubauen.

Daher wollte ich euch fragen, was ihr für Gerichte oder Lebensmittel empfehlen könnt, von denen man viel essen kann und auch relativ viel Kcal zu sich nimmt. Ich würde echt gern am Tag auf meine 2500 oder 3000 Kcal kommen, doch ich weiß nicht so recht wie... Fressen bis man platzt kann man ja auch nicht ;).

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