Diät Vorbereitung Tough Mudder

Hallo Zusammen :) Ich bin seit 1 Woche auf Diät. Körperfettanteil ca. 15%. Ernähre mich gesund, mit 150 Gramm Eiweiss und 250-300 Gramm Kohlenhydrate und ungesättigten Fettsäuren bei ca. 1800 Kcal da ich den Körperfettanteil senken möchte.
Training läuft weiterhin gut und habe Kraft, da ich die Carbs noch im Programm habe.

Heute habe ich erfahren, dass ein Freund mich zu dem Tough Mudder für September angemeldet hat. Das ist ein ca 16-18 Km langer Hindernislauf. Dafür würde ich gerne etwas an meiner Ausdauer feilen und ein paar Mal die Woche joggen gehen.
Wie würdet Ihr mir die Ernährung empfehlen an Tagen, an denen ich meine Kondition verbessern möchte? Vielleicht habt ihr auch ein paar Tips wie ich meine Kondition am effektivsten verbessere :)?
Mein Ziel ist es natürlich nicht sonderlich viel an Muskelmasse zu verlieren.
Körpergewicht 80 Kg bei 1.84 Größe (Athletisch)