Druckbare Version
Hallo,
zu mir:
17 Jahre, 167cm, 60kg Kfa: 12%
Trainiere seit 6 Monaten und wollte fragen ob mir jemand einen Push/Pull/Beine Plan zusammenstellen könnte?
Es sollten alle Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimmzüge) enthalten sein.
In erster Linie möchte ich stärker werden.
Kraftwerte:
Bankdrücken: 50kg*12
Kreuzheben: 76kg* 5x5
Kniebeugen: 60kg*12
Grüße,
Max
Bei deinen Daten ist ein Dreier Zeitverschwendung. Musterpläne findest du im Forum klassisches Training. Bitte lesen!!!
Trainiere zur Zeit nach diesen Plan:Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Push:
Bankdrücken: 3x8-12
Schulterdrücken: 3x8-12
Schrägbankdrücken mit KH: 3x8
Seitheben: 3x8
Fliegende mit KH: 3x8
Enges Bankdrücken: 3x8
Trizepsdrücken am Kabel: 3x8
Pull:
Kreuzheben: 5x5
Klimmzüge im Obergriff: so viele Sätze bis ich 25 Wiederholungen habe.
Rudern am Kabel: 4x8
Latziehen im Parallelgriff: 3x10
Bizepscurls mit SZ-Stange: 3x8
Hammercurls: 3x8
Beine:
Kniebeugen: 3x8-12
Ausfallschritte mit KH: 3x10
Wadenheben: 3x8-12
Noch eine Wadenübung: 3x10
3 Übungen für den Bauch
Mach den Plan 5 Mal die Woche und brauche ca. 1,15 h pro Einheit.
Was hältst du davon?
+ Warum KH 5*5?Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Weil bei mir bei KH bei höheren Wiederholungszahlen die Ausführung leidet.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Wie findest du sonst den Plan, von den Übungen usw.?
Dann musst Du die Technik richtig lernen!
ME macht es keinen Sinn Brust und Schulter im Wechsel zu trainieren.
Ferner fehlt dir der Beinbizeps. Das Beintraining ist sehr sehr mager
Die Technik beherrsche ich, nur lässt nach mehreren WH auch die Konzentration nach, bei mir jedenfalls.
Zum Beintraining, ja, ich könnte noch eine Beinübung hinzufügen, aber ich möchte nicht zu dicke Beine bekommen.
Brust und Schulter mache ich nur im Wechsel, weil ich dann wieder mehr Kraft habe.