Push/Pull Plan

Hallo Leute,
ich habe vollenden Plan:
Push:
Bankdrücken 3x10
Kniebeugen 3x8
Military press 3x8
Dips 2x12
Wadenheben
Pull:
Kreuzheben 3x8
Langhantelrudern 3x8
Klimmzüge 3x8
Beincurls 2x12
Wadenheben 3x15

Ich habe dazu paar fragen.
- soll ich die dips für die Brust machen oder mehr für den trizeps?
-kann ich die klimmzüge vorm rudern machen um da mehr zu machen, welche Übung findet ihr wichtiger?
-ich brauche noch eine Übung für die hintere Schulter welche könnt ihr empfehlen und mit wievielen Wiederholungen auf wieviel Sätzen?

Grüße

1. wie du magst
2. ja
3. facepulls zB 2 Sätze a 12

Noch eine Frage zum Kreuzheben.
Ich merke dass ich nach der 5. Wiederholung meine Schulter nicht hinten lassen kann um dke Spannung im rücken zu halten. Soll ich mit dem Gewicht runter oder ist es nicht so "schlimm"?