Handwerkliche Arbeit, Gewichtsaufbau & Ern

Hallo Bodybuilding-Szene,

Ich wollte wissen, ob sich einige Mitglieder befinden, die körperlich Arbeiten aber dennoch Fitness betreiben um Muskulatur und/oder Gewicht aufzubauen. Ich arbeite Fünfmal die Woche körperlich ca. 8-12 Stunden am Tag (8 Uhr - 19/20 Uhr) und möchte unbedingt zunehmen da ich auf 1,79 Meter, 65 Kilo wiege. Mir stellen sich mehrere Fragen, kann ich mehrmals Trainieren als einmal am Wochenende, wie kann ich einfach-und-schnell essen (vorallem was?), wie oft sollte ich am Tag essen, sollte ich mit WKM anfangen?

Vielen Dank für jede Hilfe.