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Hi Zero hier!!
Hallo Zusammen,
ich bin neu hier im Forum und wollte mich kurz vorstellen. Ich hoffe Ihr könnt mir gute Tipps und Anregungen geben.
Ich bin 29 Jahre alt, 175 cm mit 81 KG Körpergewicht und komme aus Nürnberg.
Kraftwerte im 3x8 Aktuell Juli 2015:
Bankdrücken 50 KG
Kreuzheben 70 KG
Kniebeugen 72,5 KG
Ich trainiere Zuhause in meinem kleinen selbst eingerichteten Studio. Hier stehen mir zur Verfügung:
2x Langhantel
2x SZ Curl Stange
6x Kurzhanteln
Trainingsbank (Positiv und Negativ)
Heavy Duty Power Cage 2 mit Latzug
Theraband
Speedrope
Anhang 28241
Vor etwa zwei Jahren begann ich zu trainieren da mein Körpergewicht bei 107 KG angekommen war und meine Rückenprobleme schlimmer wurden. Ich reduzierte das Gewicht auf 83 KG mit einem Ganzkörpertraining das ich 5 mal die Woche durchführte. Meine Ernährung lies ich hierbei allerdings fast unverändert. Lediglich ein bisschen weniger von allem.
Meine Ernährung gestaltet sich wohl am problematischsten. Ich esse seit meiner Kindheit kein Obst und kein Gemüse(außer Kartoffeln). Dies versuche ich gerade nach und nach zu ändern was mir nicht leicht fällt. Bislang hatte ich mich relativ ungesund ernährt. Cola und Süßigkeiten machten den Rest. Aber nun bin ich auf einem guten Weg.
Nachdem ich 1 Jahr bedingt Abendschule und vielen Ausreden nicht mehr Trainiert hatte, trainiere ich nun seit Februar 2015 einen 2er Split Push/Pull der sich wie folgt gliedert:
Push
Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press
Dips
French Press
Pull
Kreuzheben
Klimmzüge
LH Rudern
Face Pulls
Curls
Von der Intensität mache ich jeweils 3 Aufwärmesätze mit 50% des Gewichts und dann 3 Sätze a 8-12 Wdh. Dies im On Off Rhythmus.
So sieht mein Plan der letzten sechs Monate aus. An meinen Trainingsfreien Tagen lege ich verschiedene Dehnübungen ein und springe Seil.
Da Bilder mehr sagen als Worte hier mal ein paar Bilder von mir:
2013
Anhang 28242
Februar 2015
Anhang 28243Anhang 28250Anhang 28244Anhang 28245
Juli 2015
Anhang 28248Anhang 28246Anhang 28247Anhang 28251
Mein Ziel ist es mein hartnäckiges Bauchfett los zu werden und Muskeln aufzubauen.
Grüße Alex
