2er split

hey,

trainiere mittlerweile seit ca 6 monaten und habe jetzt vor nach dem gk training auf einen 2er split umzusteigen, habe dabei diesen trainingsplan gefunden:

Zitat:

Trainingstag 1

Trainiert werden: Brust, Rücken und Schulter

Aufwärmen, mind. 5 Minuten Cross-Trainer oder ähnliches
Klimmzüge mehr als Schulterbreit, 3 Sätze à 6 Wiederholungen
Liegestützen mehr als Schulterbreit (am besten mit Liegestützgriffen), 3 Sätze à 12 Wiederholungen
Kurzhantel-Schulterdrücken, 3 Sätze à 10 Wiederholungen
Reverse Flys auf Stuhl, 2 Sätze à 10 Wiederholungen
Kurzhanteldrücken auf dem Boden, 3 Sätze à 12 Wiederholungen
Bauch

Trainingstag 2

Trainiert werden: Bizeps, Trizeps, Bein und Bauch

Bizeps-Curls beidseitig mit Kurzhantel und Handflächen nach oben, 3 Sätze à 12 Wiederholungen
Liegestützen weniger als Schulterbreit (am besten mit Liegestützgriffen), 3 Sätze à 12 Wiederholungen
Klimmzüge Schulterbreit oder enger, 3 Sätze à 8 Wiederholungen
Trizepsstrecken gegen die Brust mit dem Sling Trainer, 3 Sätze à 12 Wiederholungen
Super Effektiv! Recrunch mit gestrecken Armen und anhocken (mit Sling Trainer), 3 Sätze à 10 Wiederholungen
Beinheben am Boden liegend, 3 Sätze à 12 Wiederholungen
Kniebeugen, 3 Sätze à 50 Wiederholungen
Kurzhantel-Ausfallschritt, 3 Sätze à 20 Wiederholungen

da ich daheim trainiere und somit nicht zugang zu allen geräten habe würde mir dieser plan sehr entgegen kommen,
habe nur kurzhanteln zu verfügung und die möglichkeit für dips und klimmzüge

würde mich freuen wenn hier jemand seine meinung zu dem plan abgeben kann, vor allem was reihenfolge und wh angeht, wenn jemand noch übungen kennt die ich zwecks abwechslung und den mir gegebenen traingsmöglichkeiten wäre das auch sehr hilfreich

vielen dank und lg

Warum willst du deinen Plan wechseln? Der hier ist jedenfalls müll. Kauf dir noch ne langhantel und mach ordentliches Training und nicht das rumgespiele mit den Kurzhanteln. :D Damit kommst eh nicht weit :winke:

Stimme meinem Vorposter zu. Der Trainingsplan sieht nicht gut aus. Mir persönlich gefällt ganz besonders nicht, dass du Beine mit 3 weiteren Muskelgruppen trainieren möchtest.

Ich habe die Erfahrung gemacht, dass man seinen Beinen einen kompletten Trainingstag gen sollte um diese Intensiv trainiern zu können und um auch wirklich Erfolge zu verzeichnen.