Geht der Plan fit?

Was haltet ihr von dem Plan hier (bin knapp 1 Jahr dabei):

Zitat:

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Also 4,5 mal die Woche gehen und folgenden Plan:
1 TE
Bankdrücken 3-4x6-8 Wdh
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
KH Fliegende 2x10-12 Wdh
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
Dips 3 x 6 - 8

2 TE
Klimmzüge 3x8-10 Wdh
T-Bar Rudern 3x8-10 Wdh
Latzug enger PG 2-3x10-12 Wdh
Rudern am Seilzug 2x10-12 Wdh
LH Curls 3x6-8 Wdh

3TE
Beincurls 3x6-8 Wdh
Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Beinstrecker 2-3x12-15 Wdh
Kreuzheben 3x8-10 Wdh
Wadenheben sitzend 3x10-15 Wdh

Dann 1TE, 2TE, Pause, 3TE, Pause, 1TE, 2TE, Pause usw.

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Seitliche und hintere Schltern fehlen - das wird mal eine kaputte Schulter geben. Und am Beintag machstu lieber die schweren Übungen zuerst.
Aber wie in Gottes Namen trainiert man viereinhalb mal!?

4,5 = 4 bzw. 5 mal, guck dir doch die Aufteilung an. Einen Monat lang ists dann halt 1x 5 und den Rest 4 mal.
Also 3TE dann so aufteilen(?):
Kniebeugen -> Kreuzheben -> Beincurls -> Beinstrecker -> Wadenhebend sitzend

bzgl. Seitliche & Hintere Schulter:
die werden doch bei den anderen Übungen mitbeansprucht?! z.b. t bar rudern, rudern am seilzug?

Mach lieber Rücken als TE1 und bau da Kreuzheben ein, für die hinteren hast du genug Rudern drin.
Fliegende bei Push raus und dafür 2-3 Sätze Seitheben mit hoher Wiederholungszahl

Zitat:

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Zitat von WausS

Seitliche und hintere Schltern fehlen - das wird mal eine kaputte Schulter geben. !?

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+ KH gehört ins Rückentraining

Zitat:

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Also 4,5 mal die Woche gehen und folgenden Plan:
1 TE
Bankdrücken 3-4x6-8 Wdh
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
KH Fliegende 2x10-12 Wdh
KH Seitheben 2x15-20 Wdh
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
Dips 3 x 6 - 8

2 TE
Klimmzüge 3x8-10 Wdh
Kreuzheben 3x8-10 Wdh
T-Bar Rudern 3x8-10 Wdh
Latzug enger PG 2-3x10-12 Wdh
Rudern am Seilzug 2x10-12 Wdh
LH Curls 3x6-8 Wdh

3TE
Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Beincurls 3x6-8 Wdh
Beinstrecker 2-3x12-15 Wdh
Wadenheben sitzend 3x10-15 Wdh
Bauchmaschine 2x10-15

Dann 1TE, 2TE, Pause, 3TE, Pause, 1TE, 2TE, Pause usw.

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Was haltet ihr nun davon? :-) Oder ist nun zu viel Zeugs drin für 4x - 5x die Woche? Denke ich mal ist individuell oder? Also wenn ich mit der Regeneration nicht hinterher komm, schmeiß ich die Fliegenden u.a. wieder raus?

Rücken als TE1 und Brust etc. als TE2

Zitat:

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Zitat von Stevey

Rücken als TE1 und Brust etc. als TE2

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yes, sorry. hab das noch verpeilt gehabt. aber dann ists alles jut, oder?

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

+ KH gehört ins Rückentraining

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Habe ich das je abgestritten?

Nö, ich wollte dich nur ergänzen :)