Ausdauerplan Beine ?

Hallo,
Hat jemand nen durchdachten Trainingsplan für mich um Beinausdauer zu trainieren? Nachdem mein Knie endlich wieder halbwegs fit ist will ich wieder was in der Richtung tun... muß aber leider fast bei 0 anfangen... vor allem beim Joggen melden sich die Waden verdammt schnell :(
Wäre schön, wenn er n bissel abwechslungsreich aufgebaut ist, also nicht nur Joggen, Steppen oder nur Radfahren...

Danke schonmal.

Hm, wenn Du Probs mit den Waden hast, dann versuch mal Aqua-Jogging ist ne echt gute Alternative und zusätzlich einmal pro Woche ein leichtes Walking absolvieren, dann langsam steigern.

Gruss
Nidan