Beintraining trotz Patellaspitzensyndrom?

Namaste!

Ich habe folgendes Problem: Auf grund von intensivem Lauftraining in Verbindung mit schweren Kniebeugen und offensichtlich unzureichenden Dehnübungen (Und das von einem Yogalehrer, ich weiß...) habe ich mir im November letzten Jahres ein beidseitiges Patellaspitzensyndrom zugezogen. Seit dem war weder Laufen noch anständiges Beintraining möglich. Trainiere also zur Zeit nach Art des Discopumpers, was natürlich keine Dauerlösung sein kann.
Mein Ziel ist es, im nächsten Sommer wieder in Form zu sein und Beine zu haben.

Mein arzt empfiehlt mir entweder Eigenblutplasma oder eine Stosswellentherapie. Da ich aber beides selbst zahlen muss, wüßte ich vorher schon gern was wirksamer ist.

Außerdem würde ich gern sofort wieder ins Beintraining einsteigen, habe aber ******, dass die Sehnen irgendwann reißen. Hat jemand Erfahrungen mit besagter Problematik?

Danke im Voraus

Was mir hilft:

- Basische Ernährung
- Entzündungssenkende Ernährung (Ingwer etc, Google)
- Dehnen Quadrizeps
- foam Rolling
- Gut aufwärmen
- Übungen meiden, die viel Spannung auf die Pstellasehne bringen (Klassische Beugen und vertikale Beinpresse statt Frontbeugen etc

Hatte genau den gleichen Spaß, auch beidseitig, auch durch zu wenig Dehnung. Alles was alex schu gesagt hat plus Dehnung von Hüftbeuger, Waden, Achillessehne. Ausserdem noch Ultraschall bei der Physio. Jetzt noch im Anschluss stabilisierende Übungen fürs Knie, zum Beispiel auf so nem Luftkissen mit einem Bein stehen und Augen zu etc.
Ich bin jz langsam wieder dabei mitbebeintraining anzufangen. Mach aber langsam und warte mit Belastung bis es vollständig verheilt ist.