Rundrücken wegbekommen !

Hallo ,
Ich trainiere schon seit 5 Monate ,da ich sehr viel am PC arbeite und viel sitze hängen mein Schultern nach vorne und ich habe eine Rundrücken ich kriege öfters Nackenverspannungen und schmerzen am unteren Rücken ,aber diese sind schon weg! Ausserdem ,wenn ich übungen wie Butterfly an der Maschine oder Brustpresse mache bekomme ich schmerzen an der vorderen Schulter ( KEIN IMPINGMENT). Wollte euch mal fragen , ob ihr schonmal Erfahrung mit einem Rundrücken und nachvorne hängend schultern gemacht habt . Kennt ihr gute Übungen um diese Vorzubeugen ?
MFG
frimekilla

Du solltest deinen Rücken trainieren.
Wie sieht dein Trainingsplan aus?

Hi. Wollte gerade einen Thread zum gleichen Thema erstellen :). Ich habe bereits einiges zu dem Thema gelesen und auch einen guten Artikel gefunden http://www.team-andro.com/muskulatur...rursachen.html (falls man hier threads aus anderen Foren nicht verlinken darf bitte ich dies zu entschuldigen). Das Problem scheint in vernachlässigten Streckern der Hals- und Brustwirbelsäule zu liegen (+obere Rückenstrecker). Jedoch finde auch ich eigentlich kaum Übungen, die diese Bereiche isoliert trainieren. Falls also jmd. diesbezüglich bereits Erfahrung sammeln konnte, wäre auch ich sehr dankbar über Empfehlungen!

Beste Grüße

Einen Rundrücken kann man meiner Erfahrung nach am effektivsten mit orthopädischen Übungen behandeln. Im Gegensatz zu Übungen mit Gewichten kannst du die mehrmals täglich ausführen. Die Übung hier ist meiner Meinung nach alles was du brauchst. Wenn du das täglich morgens und abends machst, solltest du schon nach ein paar Wochen eine deutliche Besserung merken. Am Anfang bekommst du wahrscheinlich nichtmal den Kopf gegen die Wand, aber das wird bei regelmäßiger Ausführung sehr schnell besser.
https://www.youtube.com/watch?v=FTV6UCh-yhs

Noch effektiver ist es natürlich direkt zum Orthopäden zu gehen und sich maßgeschneiderte Übungen verschreiben zu lassen.

Hat jemand die Übungen in dem Video mal ausprobiert?