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Jetzt brauch ich mal hilfe von den Profis hier , :-)
Daten 190cm
bei aktuell 92 Kg und 12% Kfa
App habe ich runtergeladen und mal auf 3400 Kal gestellt .
Ziel sollte sein 98 Kg auf unter 10 % , ja das wird schwer ;) haue aber voll rein :D
Grüße aus Viersen
Das kann dir kein Rechner sagen und auch keiner von "den Profis"
Niemand hier kennt deine Aktivität und deinen Stoffwechsel, außer du selbst!
Führe ein Ernährungstagebuch und finde selbst raus wie viel du brauchst
Da bin ich jetzt seit 3 Tagen drann :-) ich für das mal Eisern weiter und Probiere mal aus .
Komme an einem Guten Tag auf :
154,58 Fett
211,09 Kohl/h
295,87 Eiw
sind 3442 Kcal
wozu soviel eiweiß?
Hab noch keinen festen Plan .
Kohlenhydrate sind dein Freund ;)
Sprach es und ging zum Langhantelständer mit zwei Zusatzscheiben :))Zitat:
Zitat von *Tiger91*
jungs ich Probier ;-)
Früher galt immer die Regel 2-3g Eiweiss pro Kilogramm und 3-4g Kohlenhydrate
Aber auch das Bodybuilding wird immer wieder neu erfunden
So wie es dir schon geraten wurde führ ein Tagebuch und versuch deine Linie zu finden