Trainingsplankritik 2er Split mit 4 TEs
Hallo zusammen,
ich gehe seit ca. 6 Jahren trainieren, leider mit Phasen in denen ich sehr unregelmäßig gehe oder auch mal lange Pausen dazwischen habe (zuletzt berufsbedingt ca. 1,5 Jahre Pause, das ist ja schon fast keine Pause mehr, eher ein Neustart). Seit 2 Monaten bin ich wieder dabei und habe mit nem GKT mit Grundübungen begonnen. Vor ca. 2 Wochen war ich hungrig auf mehr und habe, um öfter resp. intensiver Reize setzen zu können, auf einen 2er Split mit 4 verschiedenen TE umgestellt (bei jeder Übung mache ich 4 Sätze á 4-6 Wdh.):
TE1: Beine & Schultern
Beine: Kniebeugen, Ausfallschritte, rumänisches Kreuzheben, Wadenheben (frei)
Schultern: KH Schulterdrücken, Seitheben, aufrechtes Rudern
TE2: Brust & Rücken
Brust: Bankdrücken, Cable Cross, Schrägbankdrücken (KH)
Rücken: einarmig Rudern, Lat.-Zug (enger Griff), Reverse Flies
Bizeps: Hammercurls (muss einfach sein :) )
(1 Tag Pause, ggf. entspannter Ausdauerlauf)
TE3: Schultern & Beine
Schultern: LH Schulterdrücken, Arnold Press, Frontheben
Beine: Beinpresse, Wadenheben (an der Beinpresse), Beinstrecker
TE4: Rücken & Brust
Rücken: Kreuzheben, LH-Rudern, Klimmzüge
Brust: Brustpresse, Butterfly, Dips
Trizeps: Kickbacks (muss ebenfalls einfach sein :D)
(2 Tage Pause, ggf. wieder entspannte Ausdauerläufe)
In der Praxis hat sich allerdings durchgesetzt, dass ich nach TE2 2 Tage Pause mache und nach TE4 nur einen, da ich nach dem ersten Beintag sonst mit der Regeneration nicht hinterherkomme.
Nach den meisten Trainingseinheiten (nach Lust und Zeit) mache ich meist noch 15-30 Minuten Cardio... ich hab' halt laut meiner Waage zurzeit ca. 23% KFA (1,77 und 83kg), da schadet das meines Erachtens nicht.
Sooo... nun meine Frage:
Ist der Trainingsplan eurer Meinung(en) nach sinnvoll und ausgewogen? Gibt es vielleicht Übungen die ich unbedingt einbauen sollte, getrost weglassen kann oooder evtl. untereinander durchtauschen sollte? Sind es zu viele Übungen? Gebt einfach mal euren Senf dazu :)!
Dankeschön!
