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Entwicklung der letzten 4 Jahre
Hey Leute,
ich wollte hier mal meine Entwicklung der letzten 4 Jahre aufzeigen.
Die Bilder vom anfang sind sehr bescheiden, aber man kann grob erkennen wo ich zu diesem Zeitpunkt war.
Zu mir:
Name: Pascal
Alter: 21
Trainingsbeginn: 21.07.2011
Körpergröße: 171cm
Körpergewicht: 71kg
Köfperfettantei: ~9-10%
Training: 5x/Woche (Beine - push - pull - pause - Unterkörper - Oberkörper)
Bin seit 1 Monat wieder im Aufbau, davor war 3 Monate Diät angesagt.
Vorgeschichte:
2010-2011 magersüchtig gewesen. Tiefpunkt mit 43kg. Trainingsbeginn (auf den Bildern sichtbar): 59kg
Grund: falsche Selbstwahrnehmung, Schönheitsideal etc.
Verletzungsprobleme:
war die ersten 2 Jahre oft verletzt, speziell Knie und Schulter. Schulter nie richtig regenerieren/erholen lassen, war das Hauptproblem.
Laut Arzt hätte ich keine Beine trainieren dürfen(Grund: Kniescheibe passt nicht richtig in die vorgesehen Stelle deshalb entsteht Reibung und ich hab Schmerzen), hatte mich auch eine Zeit lang daran gehalten und dann durch Foam Rollen das Knie in den Griff bekommen. Sicherlich von den 4 Jahren 1-2 Jahre keine Beine trainiert.
Ende letzten Jahres hatte ich auch einen kleinen Leistenbruch und wurde operiert, jetzt ist alles wieder gut :D
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Ja, siehe Anhang. Qualität ist aber sehr bescheiden.
PR's (vor dem Leistenbruch):
Kniebeugen 1x150kg
Kreuzheben 2x210kg
Bankdrücken 4x120kg
Aktuell:
Kniebeugen 5x5x110kg (mit gut Luft)
Kreuzheben 5x5x160kg
Bankdrücken 5x5x95kg (aber mit Stop)
Klimmzüge 5x42,5kg
Dips 2x8x30kg (als dritte Übung)
