Ernährung + 2er Split Trainingsplan Verbesserungsvorschläge?
Schönen Sonntag zusammen.
Kurze Zusammenfassung zu mir
27 Jahre
193 cm
88.5 Kilo (laut "Waage" im Studio ca. 46kg Muskelmasse, wenn ich mich nicht täusche)
Im Training seid ca 6 Monaten, erfolge sind sichtbar und merklich an den Gewichten erkennbar.
Zur Zeit 2er Split 3 Sätze á 8 Wiederholungen
Push
- Beinpresse
- Ausfallschritt
- Bankdrücken Flachbank
- Schrägbank mit Kurzhanteln
- Schrägbank Fliegende mit Kurzhantel
- Military Press (Weit außen gegriffen, hinterm Kopf)
- Seitenhebedn mit Kurzhanteln
- Trizepsdrücen am Turm mit Stange
- Trizepsdrücken am Turm mit Seil
Pull
- Kreuzheben (Probleme die Stange auf Dauer zu halten)
- Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel
- Nackenheben mit Langhantel (Problem wie beim Kreuzheben)
- Latzug
- Enges rudern
- Aufrechtes rudern
- Butterfly reverse
- Bizeps Curls am Turm mit Stange
- Einarm Curls Bizepsmaschine
- Bauchtraining
Cardio
Ich versuche 2 - 3 in der Woche 10km zu joggen.
Ich bin mit meinem Plan eigentlich ganz zufrieden, es macht Spaß fühle mich wohl. Leider habe ich wie oben genannt das Problem mit dem Kreuzheben. Über die Zughilfe spalten sich ja die Meinungen.
Ernährung
Frühstück
IdR. 250g Magerquark + 30g Proteinpulver + einen Schuss 1,5% Milch, wahlweise mit Müsli und ohne.
Mittagessen
Mageres Fleisch (meist Geflügel) mit Salat / Gemüse oder Reis / Vollkornnudeln
Abendessen
IdR. 250g Magerquark + 30g Proteinpulver + einen Schuss 1,5% Milch, wahlweise mit Müsli und ohne.
Nach dem Training
Einen Proteinshake (Allstar Hy Pro 85)
Natürlich ist auch schon mal ein Ausreißer in der Ernährung dabei!
Genau so gönne ich mir Wissentlich einmal in der Woche eine dicke Pizza oder vergleichbares!
Ziel: Körperfettanteil weiter senken, Muskelmasse erhöhen.
Bisher hat es eigentlich ganz gut funktioniert, optisch für mich erkennbar (keine Muskelberge aber es ist mehr geworden, genau ist mein Problembereich Bauch und Hüfte weniger geworden aber immer noch da)
Gerne hätte ich hierzu eure Meinung mal gehört, konstruktive Kritik ist erwünscht, was besser gemacht werden könnte!
