Auf dem Weg zum Bodybuilder - GoldenAesthetics Log

Hallo miteinander :winke:

Werde hier jetzt loggen, da das andere Forum eher ein 5/3/1 Forum, abgesehen von ein paar Schätzen, als ein BB Forum ist. Auch wenn mein aktuelles Training nicht den Anschein erweckt, bin ich fast nur an der Optik interessiert.

Mein aktuelles Training, inspiriert durch Frank Taeger bzw. Mark Rippetoe, würde vlt eher in das andere Forum passen, aber werde es trotzdem loggen.

Hier mal der aktuelle Plan:

Zitat:

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Monat 1:

A
Highbar Beugen 3x5
Bankdrücken 3x5
Rudervariante 3x5
Klimmzüge UG 3x Max
Trizepsübung 3x10

B
Highbar Beugen 3x5
Überkopfdrücken 3x5
Kreuzheben 1x5
KH-SBD 3x10
Schrägbankcurls 3x10

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Zitat:

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Monat 2 bis Ende

A
Highbar Beugen 3x5 +Widowmaker
Bankdrücken 3x5 +1x10
Rudervariante 3x5
Klimmzüge UG 3x Max
Trizepsübung 3x10
Wallplanks 2x30sek

B
Highbar Beugen 3x5 +Widowmaker
Überkopfdrücken 3x5
Kreuzheben 1x5
KH-SBD 3x10
Schrägbankcurls 3x10
Wallplanks 2x30sek

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Zitat:

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Notizen:
-Pausen liegen zwischen 3 und 4 Minuten
-Bei 2 Einheiten hintereinander ohne Steigerung, wird das Gewicht um 15% gesenkt
-Nach 3 dieser Setbacks ist das Programm beendet und ich steige auf einen BB Plan um
-Wie der Plan dann genau aussieht, steht noch in den Sternen :D

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Bilder werde ich nach und nach, in Form von Schnappschüssen hochladen :professor:

Ziele
http://npcnewsonline.com/npc-announc...ysique/218682/
gerade das hier gelesen, da will ich aufjedenfall hin!!


Wüsste nicht, was ich hier noch reinschreiben soll, deshalb gehts jetzt einfach mal los :D

Dann sind wir alle mal gespannt, wie sich das entwickelt :-)

Bin ich auch :D

Highbar Beuge
55kg 3x5 waren leicht, aber irgendwie noch leichter, als die 52,5kg letztes mal :daumen:

Bankdrücken
52,5kg 3x5
=> Hab mir ein kleines Podest gebastelt, weil die Bank sehr hoch ist und ich dadurch immer mit extemem Hohlkreuz auf der Bank lag. Durch das Podest ist es jetzt wesentlich angenehmer

Brustgestütztes LH-Rudern
45kg 3x5

Klimmzüge UG
2x6 1x5

Trizeps
- muss hier noch ne gute Übung finden.

Für Trizeps eignet sich French Press sehr gut. Entweder mit SZ Stange oder KH.

sitzend oder liegend?

Nehme an sitzend, weil man da mehr Dehnung hat?!

Ich fand liegend angenehmer für die Ellbögen und leichter vom Umsetzen.

wird eingebaut, danke :)

Oder enges Bankdrücken. :)
Ich z.B. komme mit French Press irgendwie nicht klar, weil mir das Gefühl fehlt. Einfach mal rumprobieren!

Zitat:

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Zitat von OnkelKevin

Oder enges Bankdrücken. :)
Ich z.B. komme mit French Press irgendwie nicht klar, weil mir das Gefühl fehlt. Einfach mal rumprobieren!

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Wie eng kreift ihr da... hab das mal probiert finde das aber total wackelig.

French press mit der "Trizepshantel", die mit dem Parallelgriff. Geht voll ab. Super gut, damit den Trizeps richtig zu erwischen 👍👍👍