Hallo Leute,
ich gehe schon seit knapp einem Jahr ins Gym, jetzt da der Winter anbricht und man nicht mehr so oft Oberkörper frei ist, dachte ich mir das ist die perfekte Zeit um mal bissl Aufzubauen.
Was für ein Körpertyp ich bin kann ich jetzt nicht genau sagen, auf jeden Fall kein Ectomorph.
Ich habe recht schnell aufgebaut, wenn ich nix mache und immer esse nehme ich mal 2-3 Kilo zu aber mehr auch nicht, fett abbauen geht auch ok.
Jetzt wollte ich in die Massephase starten, da habe ich aber noch eine Frage zu dem Kalorien-Überschuss, ich habe mir ein paar Blogs und Videos angeguckt da sagen die Leute, dass man nur bei Ectomorphs einen wirklichen Überschuss an Kalorien braucht, ich habe mir jetzt auf einer Internetseite mal einfach meinen Umsatz ausrechnen lassen.
Zitat:
Hallo Artur,
nachfolgend erhältst Du die von Dir angeforderte Auswertung Deines aktuell täglichen Kalorienbedarfs.
Grundumsatz: 1852 kcal
Arbeitsumsatz: 397 kcal
Freizeitumsatz: 327 kcal
Zielzufuhr: 3075 kcal
Eiweiß: 133 g
Fett: 53 g
Kohlenhydrate: 497 g
jetzt weiß ich nicht, ob ich also wirklich 600 - 700kcal Überschuss brauche.
Also hier paar Sachen am rande, ich mache gerade mein Abi, bin also immer um 7 in der Schule und um 4 zuhause, jeden Mo-Di Do-Fr mache ich meinen 2er Split, dieser dauert immer so ca 1,5h und Samstags bin ich einfach so mal Skaten oder Fußball spielen...
Jetzt also meine Frage, brauche ich wirklich diese 700 kcal Überschuss ?
