Ernährung im Aufbau

Hallo Leute,
Ich bin neu hier und trainiere seit dienstag wieder ich trainiere im 2er split.Nun habe ich leider keine Ahnung was ich essen soll und wie viel.Habe mich hier eingelessen und gehört das ich einen Überschuss brauche.Nun weiß ich nicht wann ich im Überschuss bin.

So sieht meine Ernährung an einem Tranningstag aus.
Morgens:
50gramm Vollkorn Müsli mit Mandelmilch
10:25 etwas gemüse
14:00 Mittagessen
15:00-16:30
17;00Tranning danach 25 gramm Protein shake mit Mandelmilch dann 5 reiswaffeln jeweils 2 scheiben Putenwurst.
19:00 Abendessen
20:00 Banane
Esse ich zu wenig?
Daten:
173cm
46 kilo
14 Jahre
Hoffe ihr könnt mir helfen

woher sollen wir wissen was und welche mengen du zu abend und mittag isst?

du solltest keine gesamt kcal menge so wie die makros dokumentieren und dich regelmäßig wiegen, passiert nix. -> mehr kcal essen

Und einmal reicht dann auch!