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Servus!
würde mich freuen wenn Ihr mal kurzerhand posten könntet mit welcher split aufteilung der muskelgruppen ihr die besten ergebnisse erzielen konntet, bzw. was für euch am besten funktioniert. (einfach nur die split aufteilung, keine übungen oder so aufschreiben...)
bitte schreibt dabei ob ihr den plan auf stoff oder natural trainiert/trainiert habt.
Beste Grüße + Danke!
5-er bzw 4-er im wöchentlichen wechsel
Woche 1
1)Brust
2)Rücken
3)Beine
4)Pause
5)Schultern
6)Arme
7)Pause
Woche 2
1)Brust/Rücken
2)Pause
3)Beine
4)Pause
5)Schultern
6)Arme
7)Pause
Aber alle 3 Wochen unregelmäßig wird ne Pause von 3 Tagen eingelegt, danach aufs Neue weiter.
Desweiteren hänge ich je nach Empfinden und Erholung ein 5. bzw. 6. Training dran, welches ich speziell für "Schwachstellen" einsetzte---> wie Nacken , Waden , Unterarme , aber auch mal ne komplette Muskelgruppe wie ein zweites Brust oder Beintraining. Oftmal letzteres, da die HAXEN echt viel Zuneigung brauchen um zu wachsen ;)
Diese Aufteilung ist aber echt hammer hart, da musst du deinen Körper schon etwas kennen und wissen was du dir zutrauen kannst, sonst gehst du schnell ins Übertraining und Ermüdung und daraus resultieren nur Verletzungen. Einem Anfänger würde ich davon abraten, da ebenfalls die Ernährung stimmen muss, wenn die Nährwerte bei solchen Belastungen nicht stimmen zerrst du direkt an der Subsatnz.
Bezüglich der Aufteilung kann ich noch persönlich sagen, was aber nie fürs Allgemeine gilt, da jeder anders reagiert:
Die Kombinationen Brust/Bizeps Schultern/Arme Schultern/Beine und das Aufteilen von Bizeps und Trizeps halte ich nicht für gut.
Beine sind so eine riesen Muskelgruppe, erstens dauert das Tarining dann immer sehr lange und viel wichtiger, nach einem Beintraining bin ich zu nichts mehr imstande, da könnt ich nichts anderes mehr trainiweren.
Brust Rücken ist ebenfalls so eine Sache, Vom Pump her sehr gut, mache es ja auch alle 2 Wochen, doch automatisch verlagert sich ein Hauptkraftakt auf einen Teil auf Dauer, deswegen habe ich dies gesondert gesplittet. So einen Muskelkater wie nach dem Rückentraining kann und werde ich nie im Supersatz mit der Brust erreichen und auf Dauer wirkt sich das auf das Wachstum aus.
Meine Rückenentwicklung hat der der Brust in wesentlichen Teilen hinterher gehangen und ein Defizit auszugleichen........