Training abends, langkettige Carbs?

Hallo werte Freunde!

Arbeitsbedingt kann ich nur zu später Stunde trainieren. Ich beende mein Training ca. 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Sofort nach dem Training trinke ich meinen PWS, bestehend aus 30g Whey + 50g Malto + 8g BCAA's. Ungefähr eine halbe Stunde später esse ich 200g Putenbrust mit ca. 200g Gemüse. Nun frage ich mich, ob es sinnvoll wäre, zudem auch Reis zu essen, obwohl ich kurz danach schlafen gehe.

Unmittelbar vor dem Schlafengehen haue ich mir dann 250g Topfen + 30g Whey + 300ml Milch rein.

Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen, und zwar möglichst ohne Fett anzusetzen.

Mit freundlichen Grüßen.

Nach dem Training unbedingt Carbs, ja....

BCAAs würde ich vor oder während dem Training nehmen.

Ja, das wäre sinnvoll, jedoch kannst du dir den Qurak mit Whey sparen, wenn da nur eine Stunde von der letzten Mahlzeit vergangen ist.