-
TP Check Push/Pull
Hi, ich brauche mal wieder eine TP-Bewertung.
Die Beschreibung wird etwas ausführlicher, aber ich hoffe so kann ich ein besseres Bild vermitteln.
Dabei kommt es mir vor allem auf die WDH und Arbeitssatz-Anzahl an.
Ich trainiere Push/Pull seit Mai 2015 (davor 6 Wochen Fuß gebrochen und davor 1,5 Jahre typisches Discopumper-Verhalten).
Größe: 181cm
Gewicht: 84,5kg
KFA: ca. 15-16%
Ziel: Muskelaufbau
Pull
Übung 1: Sumo-Kreuzheben
Ziel Arbeitssätze/WDH: 4x8
Aktuelles Gewicht: 102,5 kg
Aktuelle Arbeitssätze/WDH: 4x8 (mit zuletzt schlechter Technik und Kreuzgriff)
KH ist mein absolutes Problemkind. Normales KH bekomme ich nicht hin, hatte jedes Mal danach Rückenschmerzen, auch mit Hilfe, deswegen Sumo.
Gewicht finde ich für meine Ansprüche noch viel zu gering. Progression stagniert. Griffkraft limitiert.
Was meint ihr? Weniger Sätze, WDH?
Übung 2: Klimmzug UG
Ziel Arbeitssätze/WDH: 4x10
Aktuelles Gewicht: Körpergewicht
Aktuelle Arbeitssätze/WDH: 4x8
Ebenfalls ein Problemkind. Sehr langsame Progression
Übung 3: LH-Rudern UG
Ziel Arbeitssätze/WDH: erst 3x12 dann 2x15 (wenn Nr.1 erreicht, am nächsten TT Nr.2)
Aktuelles Gewicht: 72,5kg
Aktuelle Arbeitssätze/WDH: 3x12
Läuft ganz gut. Technik wird nur ab der 8 WDH des jeweiligen Arbeitssatzes etwas unsauber, vor allem bedingt durch die Griffkraft.
Übung 4: Beinbizepscurls Maschine
Ziel Arbeitssätze/WDH: erst 3x10 dann 2x12 (wenn Nr.1 erreicht, am nächsten TT Nr.2)
Aktuelles Gewicht: 105kg
Aktuelle Arbeitssätze/WDH: 3x10
Läuft mir irgendwie zu gut. Bald habe ich keine Gewichte mehr auf der Maschine zum Steigern.
Push
Übung 1: Kniebeugen
Ziel Arbeitssätze/WDH: 4x10
Aktuelles Gewicht: 100 kg
Aktuelle Arbeitssätze/WDH: 4x10
KB läuft super. Wenn man bedenkt, dass ich im Mai noch mit 25kg angefangen habe (20kg wiegt die Stange), grandios gescheitert bin und nach dem ersten Training 4 Tage gelaufen bin, als ob ich ein Stock im ***** hätte.
Übung 2: Bankdrücken KH
Ziel Arbeitssätze/WDH: 4x10
Aktuelles Gewicht: 32,5kg
Aktuelle Arbeitssätze/WDH: 3x8, 1x9
Könnte bisschen besser laufen, aber kontinuierliche Progression ist zu erkennen.
Übung 3: Military Press
Ziel Arbeitssätze/WDH: 3x12
Aktuelles Gewicht: 37,5kg
Aktuelle Arbeitssätze/WDH: 3x12
Joa was soll ich dazu sagen. Ich steck halt schon vorher alle Kraft in KB und BD. Da ist nicht mehr viel Luft für MP. Progression geht so, aber da ich mich beim BD steigere, steigere ich mich ja auch bei den Schultern, solange ich bei MP nicht schlechter werde. Zumindest rede ich es mir so schön.
Übung 4: Waden Beinpresse
Ziel Arbeitssätze/WDH: 2x20
Aktuelles Gewicht: 100kg (ohne Schlitten)
Aktuelle Arbeitssätze/WDH: 2x20
Läuft ok. Progression vorhanden. Waden fühlen sich am nächsten Tag fast immer etwas zerstört an.
Bin um konstruktive Kritik dankbar.
-
Mach doch mal ein Video von deinen Problem-Übungen und lass die Ausführung von den Leuten hier überprüfen.
-
Sind die Arbeitssatz- und WDH-Anzahl denn prinzipiell in Ordnung?
-
