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Hallo,
trainiere jetzt seit ca. 2 1/2 Jahren zuhause. Anfangs nach WKM - seit einem Jahr PITT Force basic Plan.
Da ich mal was neues probieren möchte, wollte ich auf einen 3er Split wechseln.
"Leider" ist da immer ein spezieller Bein-Tag dabei. Da "leider" bezieht sich aber nicht auf das Beintraining an sich, sondern darauf, dass ich keine spezielle Bein-Maschine hab.
Welche Übungen würdet ihr mir für den Bein-Tag empfehlen, für die es keine Maschinen benötigt?
Kniebeugen,
Frontkniebeugen,
Ausfallschritte,
Glute Ham Raise,
Beincurls mit Kurzhantel,
Bulgarian Split Squats
Da lässt sich schon was machen :)
Frontkniebeugen - als zweite Übung neben normalen Kniebeugen?!Zitat:
Zitat von Zuckizk
Ausfallschritte - check
Glute Ham Raise - hab das mal probiert mit Langhantel als Gegengewicht...bin damit nicht warm geworden
Beincurls mit Kurzhantel - ohne Trainingspartner nicht machbar (?)
Bulgarian Split Squats - auch hier wie bei Frontkniebeugen...trainiere ich da nicht den gleichen Bereich wie bei normalen Kniebeugen?
Das war einfach nur eine Aufzählung von Übungen die mir gerade eingefallen sind, kein Plan.
Würde:
Kniebeugen
Glute Ham Raise / gestrecktes Kreuzheben
Frontkniebeugen
Ausfallschritte
Wadenheben
Irgendwas brauchst halt für den Beinbizeps. Eventuell gestrecktes Kreuzheben wenn du die Technik kannst.
Ich schnapp mir immer ne langhantel und ab durchs Treppen Haus Treppe rauf und runter
Das wird dann aber eher auf die quads gehen oder
Brutal für Gluteus und Beinbizeps
wie breit ist denn dein treppenhaus?Zitat:
Zitat von vwirrer
Eigentlich spür ich so gut wie alle Muskeln im bein und auf jeden denn po
Das Treppenhaus ist ganz normal...
Da hat eine Langhantel platz?Zitat:
Zitat von vwirrer