13 Monate, 44 Jahre

Servus, wird Zeit, dass ich als eifriger Mitleser nun auch mal meine Veränderung darstelle.

Kurz zu mir: 44einhalb Jahre alt, 178 cm / 82,2 kg, Anfang Oktober 2014 mit konsequentem und regelmässigem Krafttraining begonnen. Also als alter Sack ;-)

Davor: KFA sicher 28%, mit Ach und Krach mal nen Klimmzug geschafft, war auf dem besten Wege eines typischen Ü-40-Jährigen Coachpotatoe mit beginnendem Ranzen... (wie so manche aus meinem Freundeskreis)...

Jetzt, nach 13 Monaten, 4er Split, viel Grundübungen, Max-Kraftwerte (inkl. Stangen)
jeweils letzter Satz diese Woche:

-Klimmis mit 5kg Gewicht, Obergriff: 8 Wdhl.
-Rudern Stange vorgebeugt Obergriff: 8 x 70 kg
-Latziehen Gerät enger Griff: 8 x 85
-Kniebeugen 12 x 80 kg (aber nicht ganz tief)
- Bankdrücken Flachbank: 6 x 70
- Dips: 10 x mit 12,5 kg Gewicht
- Armbeugen Kh auf Schrägbank: 8 x 17,5 kg
- Hochziehen SZ-Stange vor Oberkörper 8 x 46,7 kg
- Military Press stehend: 5 x 40 kg

Weiterer Plan: im November Stoffwechseldiät um KFA weiter zu senken, dann ab / nach Weihnachten Masseaufbau. In den kommenden 12 Monaten will ich beim Kniebeugen und Bankdrücken die 100 kg Grenze erreichen/überschreiten.

Bin absolut motiviert, in körperlicher und auch mentaler Verfassung besser als mit mitte 30.
Kraftwerte steigern sich (noch) regelmäßig, Regenerationszeiten haben sich innerhalb der letzten 13 Monate immer weiter verkürzt. Kann mir ein Leben ohne schwere Gewichte heben inzwischen nicht mehr vorstellen.

Habe leider keine Oberkörperfreien Pics von Sep. 2014, aber ich denke, man kann meine damalige Verfassung erahnen... Sorry auch dafür, dass ich mich mit dem richtigen Posing nicht auskenne :-)

Sept. 2014:Anhang 30883 Anhang 30884

23. 10. 2015: Anhang 30879 Anhang 30882 Anhang 30880 Anhang 30881