Druckbare Version
Ich wollte mal eurer Meinung hören worauf es ankommt um Muskelwachstum zu erhalten.
Wenn ernährung stimmt.
Man sagt 8-12 Wdh ruft ein Wachstum her.
Habe gelesen das auch 4-6 WDH auch Wachstum hervorrufen.
Worauf kommt es den an ?
Gesamtgewicht was man bewältigt pro Trainingseinheit ?
Gehört dazu auch das Aufwärmen ?
Oder sollte man pro TE eine bestimmte WDH haben bzw nicht überschreiten?
Vieles kann Muskelwachstum auslösen. Das beste im Sinne Aufwand und Ertrag erzielt die Mehrheit durch gezielte muskelerschöpfung im wdh Bereich von 3 x 8-12 mit einer Mischung aus schweren mehrgelenksübungen und isolationsübungen.
Lies dich mal hier im Forum ein.
Danke
Bin zurzeit mit WKM dran .
Habe von Mics Videos gesehen gehabt das eine 4-6 WDH schon ein Wachstum hervorruft.
Man soll nur Gesagtgewicht immer steigern.
Wieweit es stimmt und was es ausmacht ,da habe ich noch keine Ahnung.
Progression, Hypertrophiebereich der wdh. wie genannt und genug und richtig Essen
4-6 wdh lösen zwar auch Wachstum aus mit dem entsprechenden Gewicht, erhöht aber dauerhaft auch das Rusiko der Verletzungen , Überlastungen des Zns usw.
Daher ist es aus allg Erfahrungen so , dass für den Zweck BB ein Satz bei 6 Wdh beginnt.
6-8 wdh mit entsprechenden Gewicht ist schwer genug um auch die weißen fasern zu erreichen.
Alles darunter geht immer mehr nur in Koordinative Gewinne., sprich Kraft.
Wenn du also auf Optik trainierst, nutze vorrangig höhere Wdh.
Ein mix aus Kraft und Hypertrophie kann schnell zuviel des Guten sein.
Ich habe immer ein Übermut und trainiere bis die Muskeln nicht mehr wollen.
Das ist ein Einstellungen von mir ,merke es zu spät wenn ich die Muskeln ausgelastet habe kurz vor dem versagen sind.