Plan so ok

Traniere seit 1 Monat so und habe auch schon gute erfolge

Montag:Restday
Dienstag:Brust trizeps schultern
Mittwoch Rücken Biceps Beine Nacken
Donnerstag:Restday
Freitag:Brust trizeps schultern
Samstag:Rücken Biceps Beine Nacken
Sonntag:Brust trizeps schultern

Brust trizeps schultern:
Kurzhantelbakdrücken normal 5*12
Schräg genauso
butterfly
seitheben
Schulterdrückmaschiene
Huntere schulter mit kruuhanteln
Dips
Dips im sitzen

Rückenusw
Lat ziehen enger griff
Breiter grif
Klimmzüg
rudern
Rombediusmaschiene
Untere rücken
Biceps curls
Dann halt noch ein paar maschienen für die beine

Bin 14 und 175 groß

Dir wurde schon in gefühlten zwölftausend Threads gesagt, dass du die Stickies lesen sollst, hast du immernoch nicht gemacht, oder?