Dehnübungen vor KB und KH

So... ich bin wieder einmal von der Informationsflut im Internet überrumpelt worden und habe mich scheinbar wieder negativ beeinflussen lassen:

Das ich bei KH erhebliche Technikprobleme besitze, habe ich ja schon mehrfach hier erwähnt.
> das soll aber nicht das Thema sein

Durch diese Probleme habe ich mich aber einmal über Dehnübungen informiert und bin nun auf folgende Übungen gestoßen:

https://fin.de/media/cache/images/tr...quare_200p.jpg

http://www.ellviva.de/sites/default/...07/87067.0.jpg

Vor allem bei der 2. Übung macht es angenehm "Knack" in der Wirbelsäule, so als ob sich die Wirbel in die richtige Position schieben würden.
Ich mache beides nun ganz kurz und knackig vor KB und KH.

Jetzt habe ich schon zum zweiten Mal innerhalb von 3 Wochen Probleme direkt über dem Steißbein nachdem ich KB gemacht habe.
Wenn ich Druck mit dem Finger auf die Stelle ausübe, tut es auch etwas weh. Es ist meiner Meinung nach definitiv kein Muskelschmerz.
Letztes Mal ging der Schmerz nach ca. 5 Tagen wieder weg.

Ich hatte zuvor nie Probleme nach KB.

Kann das mit dem neu eingeführtem Dehnprogramm zusammenhängen oder spinne ich mir da einfach wieder was zusammen? Teilweise lese ich jetzt nämlich, dass Dehnen vor KB nicht empfehlenswert ist.

Also bei der letzten Übung nennt sich auch Krokodil Stellung mache ich auch an meinen Mobility tagen.. Knacks bei mir auch gerne mal im rücken tut aber nicht weh.. ja da rutschen die Wirbel wieder da hin wo sie hingehören...sind meistens die kleinen wirbelgelenke die da knacken.

Du solltest aber allgemein vorm training nicht so intensiv dehnen...lieber dynamisch dehnen ist besser vorm training und reicht aus.