Ganzkörper Trainingsplan für "Anfänger"
Hallo Leute,
habe folgendes Problem:
Bin nun seit September im Fitnesscenter angemeldet, gehe seither eigentlich relativ konstant 3 mal die Woche trainieren. Auch meine Ernährung habe ich umgestellt, schaue das ich mich relativ gesund und ausgewogen ernähre. Bevor ich zum Trainieren angefangen habe, war trank ich auch reichlich Alkohol, dies habe ich nun deutlich reduziert, max 2 mal pro Monat trinke ich derzeit noch Alkohol, dann jedoch auch in hohen Mengen.
Obwohl ich meinen Lebensstil in den letzten 2,5 Monaten extrem zum "Positiven" verändert habe, merke ich leider jedoch keinerlei Veränderung an meinem Körper. Mir ist klar das man in 2,5 Monaten sich keinen top Body erwarten kann bzw große Veränderungen, aber ein kleiner sichtbarer erfolg wäre natürlich allein für die weitere Motivation schon sehr schön.
Trainiere derzeit mit einem GK Plan, würde diesen auch noch gerne bis Februar 2015 weiter machen.
Danach habe ich vor auf einen 2er Split umzusteigen.
Ich bin 24 Jahre alt, 185 cm groß und wiege derzeit 79 kg. Körperfettanteil weiss ich leider nicht, denke aber zwischen 18-20%.
Mein Ziel wäre einfach bis kommenden Sommer meinen Körper zu straffen, Muskeln aufbauen und einen schönen Bauch zu bekommen. Sollte einfach schön sportlich ausschauen.
Habt ihr vlt Tipps wie ich meinen derzeitigen Trainingsplan vlt etwas verbessern kann, bzw ob ich etwas falsch mache?
Mein Plan sieht wie gefolgt aus:
5 min Laufband, Rad oder Stepper zum Aufwärmen
Beinpresse 3x 8-12wdh
Bankdrücken Langhantel 3x 8-12wdh
Bankdrücken Schrägbank Langhantel 2x8-12wdh
Rudern am Kabelzug 3x8-12wdh
Kurzhanteldrücken 3x8-12wdh
Übung für Bizeps
Übung für Trizeps
Übung für Bauch
Mein Training dauert in der Regel ca 1 h von Dauer her genau perfekt für mich, sollte auch weiterhin in der Zeit bleiben.
Wäre über Verbesserungsvorschläge von euch extremste dankbar.
Liebe Grüße
Chris
